С 25 августа по 31 августа 2025 года проводится Неделя популяризации активных видов спорта

Физическая активность – основа здорового образа жизни.
Физическая активность является одним из главных аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни. При физической активности снижается риск развития опасных для жизни заболеваний:
– внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга,
– артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления),
– сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений),
– рака толстой кишки,
– психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний).
Кроме того, физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. В специальных исследованиях, проведённых на человеке, показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.
При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активности ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.
При выборе режимов физических нагрузок необходимо принимать во внимание физическую тренированность, гибкость, мышечную силу и выносливость, а также состояние здоровья в настоящий момент, образ жизни и желаемые цели выполнения физических упражнений
Рекомендуется соблюдение следующих принципов:
 Оптимальная частота – 5 раз в неделю, лучше ежедневно.
 Занятия должны включать разминку (разогрев), активный период и период остывания. Интенсивность нагрузки увеличивается постепенно.
 Уровень интенсивности нагрузки: умеренная – при пульсе 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, интенсивная – пульс>70%.
 Максимальная частота сердечных сокращений = 200 – ваш возраст.
Как же можно обеспечить так необходимый здоровью минимум физической активности:
– после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору),
– по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором,
– припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него,
– вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры, если у Вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы по дому, в саду,
– во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху.
Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемой частью Вашей жизни!