Движение -жизнь!

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения», Анджело Моссо, учёный-физиолог.
Преимуществ физической активности невероятно много – от предотвращения хронических заболеваний, до потери веса и улучшения сна, и совершенно неважно, сколько вам лет, какого вы пола и каковы ваши физические возможности.
Какие физиологические механизмы включаются при регулярных физических упражнениях?
Прежде всего, возрастает эффективность работы сердечно-сосудистой системы: для выполнения определенной физической нагрузки сердцу тренированного человека требуется меньше кислорода. Упражнения улучшают приток крови, следовательно, и доставку кислорода. В сосудах, снабжающих миокард (коронарные артерии), в меньшей степени развивается атеросклероз. У физически активных людей реже возникают различные повреждения сердечной мышцы из-за недостаточного кровоснабжения.
Регулярные физические нагрузки способствуют увеличению в крови содержания, так называемого «хорошего» - альфа-холестерина - чем его больше, тем лучше.
Тренировки повышают электрическую стабильность миокарда. У таких людей реже возникают нарушения ритма сердца.
Дыхательная система обеспечивает кислородом все ткани организма - при малоподвижном образе жизни и с возрастом легочная ткань становится менее эластичной. Регулярные физические упражнения замедляют процесс старения легких.
Кровеносные сосуды в процессе физической тренировки становятся более эластичными, а уровень артериального давления держится в пределах нормы. Нередко у пожилых людей, систематически занимающихся физкультурой, кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном молодому организму, а у тех, кто склонен к повышенному давлению, часто отмечается его нормализация.
Во время физических упражнений увеличивается содержание углекислого газа, который примерно в 60-80 раз важнее кислорода для нашего организма. Углекислота регулирует обмен веществ, так как служит сырьем. Общеизвестно, что во время интенсивных занятий спортом в крови спортсмена увеличивается ее содержание. Оказывается, чем больше в организме (в крови) С02 , тем больше 02 доходит до клеток и усваивается ими. Польза таких аэробных циклических упражнений как бег, плавание, гребля, велосипед, лыжи и т. д. во многом определяется тем, что в организме создается режим умеренной гипоксии.
На какие еще патологические сдвиги в организме положительно воздействуют физические упражнения?
Упражнения укрепляют весь опорно-двигательный аппарат. При выполнении физических упражнений кости становятся толще и соответственно развитые мышцы имеют достаточную опору. Более крепким и устойчивым к нагрузкам и травмам становится весь скелет. Хорошая двигательная нагрузка – необходимое условие нормального роста и развития организма.
Регулярная физкультура стимулирует иммунитет, повышая устойчивость к инфекциям и даже к раку. Во-первых, это связано с ускорением циркуляции лимфы - жидкости, которая помогает очищать организм от продуктов жизнедеятельности и доставляет иммунные клетки (лимфоциты) в проблемные участки тела. Ее движение по сосудам обеспечивается сокращениями окружающей мускулатуры.
Во-вторых, движение помогает нам согреться. Те клетки, которые отвечают за иммунитет, обладают достаточной скоростью перемещения внутри организма. Грубо говоря, это армия, которая должна вовремя создать нужную концентрацию сил в месте проникновения инфекции. Когда мы охлаждаемся, то скорость перемещения защитных клеток снижается, а один из действенных методов разогрева - это физические упражнения. Поэтому люди, регулярно занимающиеся спортом, укрепляют иммунитет и меньше болеют, что давно замечено.
В-третьих, физические упражнения активируют систему защиты от стресса, истощающего организм. Ученые провели эксперимент и выяснили: у занимавшихся физкультурой шестидесятилетних женщин иммунная система работала почти так же эффективно, как у тридцатилетних, и на 50% лучше, чем у их сверстниц, ведущих малоподвижный образ жизни.
Физические упражнения способствуют потреблению здоровой пищи, изменяя области мозга, влияющие на импульсивное поведение. Так, что движение это жизнь! И будьте здоровы!
Сабина Мамедова
врач-кардиолог, заведующая отделением медицинской реабилитации
БУ ХМАО-Югры Окружной кардиологический диспансер
«Центр диагностики и сердечно-сосудистой хирургии», кандидат медицинских наук