Почему мы часто устаем, а иногда и вовсе чувствуем себя к концу дня буквально разбитыми?
В повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся со стрессом и эмоциональными перегрузками, иногда и не замечая этого. В некоторых случаях гормон кортизол, который вырабатывается в организме во время стрессовых ситуаций, помогает нам лучше соображать, быстрее принимать решения, быть подвижнее в течение дня.
Но у такой активности есть и оборотная сторона – эмоциональное истощение и физическая усталость. Если вы чувствуете, что стресс нарушает гармонию течения вашей жизни, рекомендуем регулярно выполнять эти три несложных упражнения - три асаны из хатха-йоги, которые помогут стать спокойнее и счастливее.
Выполнять асаны можно как утром, перед началом рабочего дня, так и вечером – перед сном.
Саламба Сарвангасана (поза свечи)
Лягте на спину и вытяните ноги. Опустите руки по обеим сторонам от таза, развернув ладони к полу. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их к себе. Немного оторвите таз от пола, согните руки в локтях и поместите ладони на таз.
Поддерживая корпус руками, с выдохом поднимите его вверх так, чтобы грудная клетка коснулась подбородка. Затылок, задняя поверхность шеи и плеч, а также локти остаются на полу. Поместите руки на среднюю часть спины. На выдохе выпрямите ноги, направив пальцы ног к потолку. Оставайтесь в позе в течение 1-2 минут. Дышите равномерно. На выдохе медленно и аккуратно отпустите спину на пол, вытянитесь вдоль пола и расслабьтесь.
Эффект: асана улучшает циркуляцию крови, снимает нервное напряжение, укрепляет эндокринную систему, улучшает работу почек, способствует расслаблению.
Марджариасана (Поза кошки)
Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти были строго под плечами, а ноги расположите таким образом, чтобы образовалось два прямых угла (между телом и бедрами и между бедрами и голенями). Пятки при этом «смотрят» вверх. Потянитесь макушкой и копчиком вверх, прогибая позвоночник. Удлиняйте шею. Плечи уводите от ушей. Сосредоточьте свое внимание на прогибе грудного отдела позвоночника. Не ослабляйте плечи и по возможности держите локти прямыми. Прогибая голову назад, не напрягайте заднюю поверхность шеи.
Эффект: асана снимает мышечное напряжение со спины, улучшает работу внутренних органов, способствует гибкости.
Джану Ширшасана (голова к колену)
Сядьте на пол с прямой спиной и прямыми ногами. Разведите ноги в стороны. Поместите левую пятку возле промежности, оттяните левое колено назад насколько возможно. Правую ногу оставьте выпрямленной. Разверните корпус по направлению к правой ноге, возьмитесь руками за голень и вытяните спину вперед и вверх. Продолжая вытяжение, опустите живот на бедро. Опускайте корпус как можно ниже к ноге, но не округляйте спину. По возможности положите на колено лоб. Дышите ровно, постепенно увеличивая время нахождения в асане.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 3