Сколько сна требует организм подростков и взрослых

В подростковом возрасте надо спать 8-10 часов, а с 18 лет и далее сну необходимо посвящать не менее 7-9 часов, рассказала доктор Айлина Жулаушинова.
По словам специалиста, глубокий сон переносит информацию из кратковременной в долговременную память, запускает "уборку" мозга - выводит токсины через глимфатическую систему и восстанавливает нейромедиаторы (дофамин, ацетилхолин, гамма-аминомасляную кислоту).
В 14-17 лет надо спать 8-10 часов, советует ординатор. Ведь в этом возрасте мозг еще формируется, и ему нужно больше времени на "установку обновлений".
В пик обучаемости - 18-25 лет - сну необходимо посвящать 7-9 часов, так как велика потребность в восстановлении.
С 26 лет и далее те же 7-9 часов сна будут являться стабильным режимом для поддержания когнитивного резерва.