Как наладить сон школьника

С началом учебного года психологи дали рекомендации, как повысить качество сна школьников, которое напрямую влияет на самочувствие и успеваемость.
Чтобы вставать в школу в 7 утра, ребенок должен ложиться:
▫️с 7 до 10 лет - 20:00–21:00;
▫️с 11 до 14 лет - 21:00–22:00;
▫️с 15 до 17 - 22:00–22:30.
✔️Чтобы наладить сон, следует:
▫️Ложиться спать и вставать в одно и то же время и в будни, и в выходные.
▫️Установить оптимальный температурный режим. Во время сна в спальне должно быть тихо, темно и прохладно - не выше 22 °C.
▫️Минимум за час до сна оградить ребенка от синих экранов: телевизора, компьютера, смартфона.
Кроме того, стоит предложить вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться. Можно организовать:
▫️теплую ванну,
▫️чтение.
Также следует поддерживать активный образ жизни: прогулки и спорт благотворно влияют на сон.
Если ребенок плохо спит, просыпается по ночам, храпит, разговаривает или даже ходит во сне, рекомендуется обратиться к врачу.