Названы продукты, которые помогут при бессоннице

Если съесть темный шоколад перед сном, получится быстрее заснуть, уверяют эксперты по питанию газеты The Mirror.
Как объясняют специалисты, в темном шоколаде присутствует аминокислота триптофан, повышающая уровень серотонина, который регулирует сон и настроение. Еще одна составляющая этого лакомства – магний, это минерал, который может помочь расслабить мышцы и способствовать спокойствию, облегчая засыпание.
Триптофан помогает поддерживать спокойствие и хорошее настроение. Получать ее можно в том числе из индейки и лосося. Кроме того, лосось - источник жирных кислот омега-3, которые полезны для всего организма, в частности для улучшения сна.
✔️Другие продукты, способствующие быстрейшему засыпанию, - авакадо, киви, банан, капуста и хумус.
Ученые также отмечают, что людям, страдающим от бессонницы, имеет смысл обратить внимание на продукты, богатые мелатонином, гормоном контролирующим сон. Он содержится, в частности, в вишне, вишневом соке, а также в помидорах.
Помидоры также богаты ликопином - его дефицит связывают с сокращением продолжительности сна. Правда, съедать немного помидоров рекомендуется, как минимум, за пару часов до засыпания, чтобы не невредить пищеварительной системе.
✔️Что касается киви, для действенного эффекта в борьбе с бессоницей его следует есть каждый день в течение хотя бы месяца.
✔️Йогурты и молочные продукты также полезны тем, кто плохо спит. Кальций помогает быстрее заснуть, а белок альфа-лактальбумин помогает легче просыпаться по утрам.