О МЕТОДИКЕ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА "RETURNING - ВОЗВРАЩЕНИЕ К ЗДОРОВЬЮ"

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ
Дорогие друзья и подписчики! В последнее время от Вас приходит много сообщений с вопросами о методике оздоровления ОДА "Returning - Возвращение к здоровью". Много вопросов схожих, поэтому я решила написать статью "ВОПРОСЫ-ОТВЕТЫ". В статье я отвечаю на самые распространенные вопросы, и если Вы не найдете ответа на Ваш вопрос, пожалуйста напишите его в комментарии - я обязательно на него отвечу.
«***»
ВОПРОС 1. Можно подробнее о книге/гимнастике?
Самое подробное описание, только сама книга. В книге описана методика оздоровления, программа занятий на 3 месяца и подробное описание физических упражнений с фотографиями.
Рассказать и описать ощущения при выполнении или после выполнения упражнений сложно... Это можно только прочувствовать. При выполнении упражнений Ваше тело принимает определенную форму и Вы по-другому начинаете чувствовать свое тело. При выполнении статических упражнений Вы можете чувствовать тепло, онемение, покалывание, пульсацию в различных частях тела, можете даже почувствовать движение кровотока по конечностям. При выполнении ротационного скручивания - ощущение мягкого приятного растяжения всех мышц корпуса и конечностей. При выполнении динамических упражнений - растяжение мышц отдельной зоны тела. После выполнения упражнений остается ощущения легкости в теле, ощущение подвижности и гибкости в суставах/позвоночнике. Многие мои занимающиеся на вопрос: "Как Вы себя чувствуете?" отвечают: "Как после массажа, тело легкое, после занятия домой летишь, а не ковыляешь".
Каждое Ваше занятие (в группе или самостоятельное) - это всегда личные, индивидуальные ощущения.
«***»
ВОПРОС 2. На чем основана методика?
Методика основана на принципах кинезиотерапии, мануальных техник, традиционных систем оздоровления, самомассажа, лечебной физической культуры. Методика/книга состоит из 3 основных блоков.
1-й блок - статическое напряжение. Это 6 простых упражнений, направленных на выравнивание осанки, создания собственного мышечного корсета, улучшения кровоснабжения позвонков и межпозвоночных дисков, улучшения кровоснабжения всех внутренних органов, нормализации артериального давления. В книге описано каждое упражнение с фото, его полезное действие на организм. Для выполнения упражнений понадобятся - табурет с ровным основанием без мягкой подложки и ровная стена. Есть упрощенный вариант каждого упражнения и классический вариант. Данные упражнения замечательно подходят людям пожилого возраста, которые ограничены в движении. Это может быть избыточный вес, перенесенные заболевания кровеносной системы (инсульт, инфаркт), заболевания суставов нижних конечностей. Для лиц пожилого возраста все упражнения выполняются в упрощенном варианте с минимальным временным промежутком в 1-1,5 минуты.
2-ой блок - ротационное скручивание. Это 16 простых упражнений разбитых на 3 серии. Упражнения выполняются на полу из положений лежа на спине, лежа на животе и сидя на полу. Для их выполнения потребуется только гимнастический коврик. Все упражнения направлены на восстановление работы тонической мускулатуры позвоночника, нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Упражнения эффективны при сколиотической осанке, межпозвонковых грыжах/протрузиях, ишиасе (защемлении седалищного нерва грушевидной мышцей), заболеваниях суставов нижних конечностей.
3-й блок - динамические упражнения. Это небольшие комплексы упражнений (5-6 упражнений у каждом комплексе) на отдельные зоны нашего тела - 1) шейно-воротниковая зона, 2) грудной отдел, 3) кисти+лучезапястные суставы, 4) плечевые суставы, 5) Пояснично-крестцовый отдел позвоночника, 6) Коленные+тазобедренные суставы, 7) Стопы+голеностопные суставы. Все упражнения просты и эффективны при восстановлении/оздоровлении мышечной, хрящевой ткани после травм, заболеваниях суставов.
Методика/программа занятий сочетает упражнения всех трех блоков в единую систему оздоровления. Начиная с простых упражнений и улучшения кровоснабжения периферии в 1-ом месяце занятий, и заканчивая более сложными упражнениями в 3-ем месяце программы.
«***»
ВОПРОС 3. Результаты?
Разберу по возрастным группам и проблемам ОДА.
Нарушение осанки, подростковый сколиоз, сутуловатость
Занимаясь по методике оздоровления ОДА «Returning» с детьми и подростками в возрасте от 10 до 15 лет, мы достигли очень хороших результатов. В работе с детьми и подростками использовались упражнения 1-го, 2-го и 3-го блоков. Через месяц работы мы заметно выровняли осанку, убрали сутуловатость, снизили болевой синдром в шейно-воротниковой зоне. После 2-го месяца занятий у детей изменилась походка, положение тела с прямой спиной стало более комфортным и удобным, улучшилась общая выносливость. После 3 месяца занятий у детей с С-образным сколиозом 2 степени в грудном отделе полностью восстанавливались естественные изгибы позвоночного столба. Наилучшие результаты наблюдались у детей, которые ежедневно дополнительно выполняли упражнения 2-го блока 1-й серии, упражнения для грудного отдела и упражнения для поясничного отдела из положения лежа. Незначительные результаты – у детей, заменивших выполнение домашнего задания на ношение корректирующего корсета.
Грыжи, протрузии межпозвонковых дисков
Группа молодых женщин возрастной группы 27-35 лет с ярко выраженным болевым синдромом в поясничном отделе позвоночника, невозможностью долго находиться в положении лежа на спине, быстрой утомляемостью мышц спины в межлопаточной зоне. Результаты магнитно-резонансной томографии (МРТ) занимающихся подтвердили наличие маленьких протрузий в поясничном отделе L3-L4, L4-L5 и в пояснично-крестцовом отделе L5-S1. Размеры протрузий – от 0,1-0,3 см.
За 3 месяца занятий по методике мы смогли полностью избавиться от болевого синдрома, снять спазм в мышцах спины (расслабить мускулатуру), улучшить гибкость позвоночника и полностью убрать протрузии, что подтвердилось повторным проведением МРТ.
Такого же результата мы достигли через 6-7 месяцев занятий с занимающимися более старшей группы, возрастная категории 45-65 лет.
Межпозвонковые грыжи в поясничном отделе позвоночника размером в 1 см мы убирали за 1 год занятий в группах возрастной категории 27-45 лет, и за ≈ 1,5 года (+/- 1-2 месяца) занятий в группах возрастных категорий старше 50 лет. Данные так же были подтверждены повторным проведением МРТ.
Наилучшие результаты наблюдались у занимающихся, изменивших рацион, придерживающихся принципов правильного питания, выполняющих рекомендации по дополнительным ежедневным физическим нагрузкам, в виде утренней зарядки, и принимающих хондроитин-глюкозаминовый комплекс. Незначительные результаты были у занимающихся не изменивших свой привычный образ жизни, не выполняющих рекомендаций и систематично пропускающих занятия.
Артрозы крупных суставов и мелких суставов пальцев рук
При наличии у занимающихся артрозов коленных, тазобедренных суставов дополнительно к занятиям настоятельно рекомендовалось ежедневное выполнение упражнений для мышц и суставов нижних конечностей из положения лежа. Более 75 % занимающихся, выполняющих рекомендации по питанию и принимающих хондроитин-глюкозаминовый комплекс смогли избавиться от болевого синдрома, улучшить гибкость суставов через 3-6 месяцев ежедневной индивидуальной работы.
При наличии артрозов суставов пальцев рук так же настоятельно рекомендовалось ежедневное выполнение упражнений для оздоровления суставов пальцев рук и лучезапястных суставов. Положительный результат наступал в течении 1 месяца занятий. Пальцы полностью сгибались и разгибались, полностью проходил болевой синдром, улучшалась мелкая моторика конечности.
Результаты восстановления организма каждого занимающегося индивидуальны, так же, как и его изначальное состояние. Процесс восстановления зависит от многих факторов, как от внешних – образа жизни, подвижности, так и внутренних – питания, вредных привычек, психического состояния. Немаловажным фактором в восстановлении организма является питание.
«***»
ВОПРОС 4. Можно ли освоить методику оздоровления самостоятельно по книге?
Да, можно. Для этого книга и была создана. Чтобы как можно большее количество людей могло освободиться от болевых ощущений, восстановить гибкость и активность своего тела, улучшить качество своей жизни!
Все упражнения методики просты для выполнения. Их может сделать абсолютно любой человек. Даже человек, сильно ограниченный в движении и прикованный к кровати сможет выполнить простые упражнения для шейно-воротниковой зоны (мягкие наклоны вперед, в стороны), для пальцев рук,стоп, коленных суставов (из положения лежа). Каждый сможет выполнить упражнение с индивидуальной амплитудой движения! Начните с минимального движения каждый день, и уже через 2-3 недели Вы будете удивлены своими результатами. Самое главное, все упражнения выполняйте мягко и плавно, без рывков, без резких движений. Совмещайте движение со спокойным ровным дыханием. Не отвлекайтесь! И если все равно чувствуете, что торопитесь, отсчитывайте про себя секунды. На одно движение отсчитывайте не менее 4-5 секунд. При выполнении упражнений не доводите себя до болевых ощущений! Ничего не делайте через боль! Упражнения выполняются на ощущении дискомфорта,при появлении боли, переходите в расслабленное положение.
Все рекомендации к упражнениям прописаны в книге!
«***»
ВОПРОС 5. В чём уникальность методики? Чем отличается от других гимнастик?
1. В комплексном подходе. Занимаясь по методике за 3 месяца вы проработаете всё своё тело от кончиков пальцев ног до макушки. Работая с позвоночником, Вы улучшаете не только его гибкость, но ещё дополнительно запускаете и нормализуете работу всех внутренних систем организма.
2. В системе. Все упражнения объединены в систему, следуя рекомендациям которой занимающийся получает ожидаемые результаты.
3. В простоте упражнений. В каком бы состоянии здоровья человек ни находился, он найдет в книге те упражнения, которые сможет выполнить.
4. Для выполнения упражнений не требуется никаких дополнительных условий. Ровная стена, табурет, ровный пол, коврик (можно и без него обойтись), свободное время и желание заниматься.
5. В стоимости. Вы приобретаете книгу за 350 рублей или за 500 рублей и самостоятельно занимаетесь дома. Если нет мотивации, желания, силы воли - можете посетить мои занятия. Стоимость одного часового занятия - 500 рублей. (Для сравнения - в частных клиниках и функционально-восстановительных центрах Н.Новгорода - 45 минутное занятие ЛФК стоит от 1200 руб-1500 руб.)
«***»
ВОПРОС 6. Почему книга стоит 500 рублей?
На создание текстового содержания книги - практического пособия у меня ушел 1 год. Для художественного оформления книги понадобилась работа фотографа и аренда циклорамы. Над содержанием книги работала целая команда - требовалась редактура, корректура текста (корректурой текста занимался реабилитолог). После самиздата первой книги требовалась регистрация и депонирование авторских прав. И после этого в типографии был напечатан первый тираж - 500 книг. Книги созданы в виде блокнота, формата А5 на металлической пружине. Такой формат удобен при чтении и его удобно взять с собой. При перелистывании пособия и выполнении упражнений - книга не закрывается.
Стоимость книги в 500 рублей - это возврат денежных средств, затраченных на создание этой книги. Я не стремлюсь нажиться на этой книге или заработать на продаже книг баснословные деньги.
Есть ещё электронный вариант книги, его стоимость ещё ниже - 350 рублей.
«***»
ВОПРОС 7. Где и как Вы проводите занятия?
В настоящее время занятия я провожу по выходным дням(суббота/воскресенье) на территории CD SVOBODA. Адрес - г. Нижний Новгород, ул. Нартова, д. 6, корп. 6. Вход отдельный со стороны ул. Медицинская. Добраться можно пешком со стороны пр-та Гагарина, автобусная остановка " ул. Медицинская", либо со стороны ул. Бекетова проехать на трамвае до остановки "ул. Медицинская".
Занятие длится 1 час, стоимость занятия 500 руб. В программу занятия входят упражнения 1,2,3 блоков.
Дата, время и программа занятий публикуется на стене сообществ - ВКонтакте, Одноклассники за 3 дня. Записаться на занятия можно по номеру телефона - 283-12-31
«***»
ВОПРОС 8. Где Вы обучались, какое у Вас образование?
По образованию я инструктор ЛФК (лечебной физической культуры), специалист традиционных систем оздоровления. Преподаю различные оздоровительные практики с 2015 года. Больше 3-х лет преподаю по своей авторской методике оздоровления «Returning – Возвращение к здоровью».
Первое свое образование в сфере оздоровления я получила в Центре Традиционных Систем Оздоровления (г. Санкт-Петербург) в 2015 году. Мной были пройдены следующие образовательные программы «Основы традиционных систем оздоровления», «Профилактика и лечение заболеваний опорно-двигательной системы организма», «Основы правильного питания. Техники очищения организма». Чтобы было более понятно, что относится к традиционным системам оздоровления – это классическая йога, цигун, казахская гимнастика айкуне, китайская гимнастика тай-чи, корейская гимнастика данхак, славянские гимнастики, такие как Белояр, Берегиня, Здрава.
В 2017 году я прошла обучение и сдала экзамен по авторскому курсу Андрея Лобанова «ЙОГА ЛАМ. ЗДОРОВЬЕ СВОИМИ РУКАМИ» в Академии Традиционных Систем Оздоровления и Экологии Человека (г. Н. Новгород).
В 2019 году подтвердила свою квалификацию инструктора ЛФК в Национальной Академии Современных Технологий (г. Москва).
Также в 2019 году я опубликовала книгу - практическое пособие по своей методике оздоровления, и защитила авторские права.
Ссылка на фото-альбом с дипломом, свидетельством и сертификатами - https://ok.ru/group/60738218623011/album/880186211107 По опыту работы:
С 2015 года до июля 2019 года я работала на территории Семейно-психологического центра "Аквамарин", студии традиционных систем оздоровления "DriveHealth", и Функционально-Восстановительного центра "NovaVita" (Полтавская, 30). В СПЦ "Аквамарин" я проводила занятия по классической хатха-йоге, в своей студии DriveHealth я преподавала по своей методике, как специалист традиционных систем оздоровления и инструктор ЛФК. В ФВЦ NovaVita я работала в качестве инструктора ЛФК в команде лучших специалистов Нижнего Новгорода - врачом-неврологом Авдониной Ю.Д, врачом ЛФК Щепиной (Морозовой) А.В., мануальными терапевтами Малинкиным Ю.К. и Абдурасуловым Е.Д.
«***»
ВОПРОС 9. У Вас есть медицинское образование?
Медицинского образования у меня нет. Моё образование - инструктор лечебной физической культуры. В соответствии с Приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации от 20 декабря 2012 г. N 1183н г. Москва "Об утверждении Номенклатуры должностей медицинских работников и фармацевтических работников" должность инструктора-методиста лечебной физической культуры относится к должности медицинского работника с высшим профессиональным не медицинским образованием.
«***»
ВОПРОС 10. Как купить книгу?
Электронный вариант книги. Вы присылаете мне сообщение с пожеланием купить книгу в электронном варианте. В сообщении присылаете мне адрес своей электронной почты и последние 4 цифры Вашей карты, с которой Вы произведете оплату книги. Как только оплата будет произведена, я отправляю Вам файл книги в формате PDF и номер-ключ для открытия файла.
Печатный вариант книги.
Если Вы проживаете на территории Нижнего Новгорода, Вы можете приобрести книгу на Нартова 6, корп. 6 CD SVOBODA, либо при личной встрече (если у меня будет свободное время). Просто напишите мне в личном сообщении, и мы с Вами договоримся о встрече.
Если Вы проживаете в Нижегородской области или в любой другой области РФ, я присылаю Вам в личном сообщении действующую ссылку на объявление Авито. Через приложение Авито Вы присылаете мне запрос на книгу, я приношу Ваш экземпляр в пункт Доставки Авито, где его тщательно упаковывают и доставляют Вам. После получения посылке в пункте Доставки, Вы оплачиваете книгу через приложение. О сроках и стоимости доставки до Вашего города, Вы сможете уточнить в приложении или на официальном сайте Авито.
ДОЧИТАЛИ ДО КОНЦА И НЕ НАШЛИ ОТВЕТА НА СВОЙ ВОПРОС?
ПИШИТЕ ВОПРОС В КОММЕНТАРИИ 👇