5 шагов к семье мечты: готовим рацион для будущих родителей

Как подготовить себя и свою семью к важному событию — появлению ребёнка? Всё начинается с самого простого — с еды. Для здоровья будущей мамы и её малыша (и для будущего папы тоже!) крайне важны пять вещей:
1. Яркая и сбалансированная тарелка! Белки, сложные углеводы, хорошее растительное масло, витамины и минералы — это несложно, если на кухне всегда есть овощи, фрукты, каши, молочные продукты и нежирное мясо/рыба.
2. Не забываем про фолиевую кислоту — она защищает малыша от проблем с нервной системой; кальций — для крепких костей, железо — для энергии, витамин D — против усталости и для тела.
3. Вес имеет значение! Недостаток или избыток веса мешают зачатию и здоровой беременности. Даже минус 5-10% для тех, кто немного перебрал с цифрами на весах, уже огромная польза, а недостаток жира — главный враг женского цикла.
4. Откажитесь от алкоголя и лишнего кофеина. Всё, что поступает в организм мамы и папы, влияет на будущего малыша — это не миф.
5. Забота о мужчине так же важна — правильное питание помогает сперме стать сильнее, а вредные привычки всё уничтожают.
Как пример: Маша и Паша за год до планирования малыша начали вместе есть больше овощей и каш, сократили сладкое и решили проводить семейные прогулки на свежем воздухе. Через несколько месяцев анализы улучшились даже у Паши, да и настроение стало бодрее у обоих!
Чем раньше начнёте заботиться о рационе, тем крепче ваши семейные традиции и тем увереннее будете смотреть вперёд.
Поддерживаете друг друга в полезных привычках дома? Расскажите, как у вас это работает!
---