Что есть и что делать, чтобы не заедать тревоги?

Многим знакомо: тревога, стресс — и рука сама тянется за чем-то сладким. Организм требует вкусного как защиту. Но переедание не принесёт облегчения, только новые заботы: лишний вес, усталость, новые волнения.
Вы уже знаете, как важно поддерживать себя простыми продуктами. Вот целый антикризисный набор:
— Морские деликатесы, жирная рыба (скумбрия, сельдь), нежирное мясо снабжают мозг и нервы омега-3, витаминами группы В, способствуют выработке дофамина и серотонина, отвечают за радость и оптимизм.
— Цельнозерновые каши, хлеб, зелёные овощи (шпинат, брокколи, сельдерей) стабилизируют нервы, снижают тревожность.
— Морская капуста уникальна — йод поддерживает щитовидку и наш иммунитет против стресса.
— Ягоды, бананы, цитрусы — настоящий заряд настроения.
— Заменяйте простые сладости гарниром из ягод, немного орехов, горьким шоколадом (выбирайте 70% какао) и чаем с мятой или мелиссой.
Как избежать переедания в трудные моменты?
- Планируйте рацион заранее.
- Ешьте часто, маленькими порциями.
- Если хочется есть — выпейте стакан воды.
- Добавьте лёгкую физическую нагрузку: прогулки, йога, дыхательные упражнения.
- Отключите поток негатива — меньше читайте и обсуждайте плохие новости.
Вдохновляйтесь: вся страна держится друг за друга в трудностях. Всё обязательно наладится!
Нашли спокойствие с помощью новых привычек? Делитесь своим опытом — ваш совет может помочь другим!