Инструктор йоги и растяжки Галина Васюта делится опытом.

❗ Перед занятиями я часто спрашиваю: "Что вас беспокоит?", и самый популярный ответ:
— БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ 😔
Причин этого может быть много, от генетики до образа жизни и даже положения тела во сне. А справляться с болевыми ощущениями как-то нужно, жизнь продолжается!
Поэтому в карусели я собрала часть упражнений, которые помогают мне вытягивать боль из тела и отпускать её.
‼Держите позы по 5-10 дыханий и выполняйте от 10 повторений НА КАЖДУЮ СТОРОНУ И САМОЕ ГЛАВНОЕ ЭТО:
1⃣ ДЫХАНИЕ — Шипящий выдох и расширение не только живота на вдохе, но и спины, поясницы и крестца
2⃣ ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ — аккуратность движений и медленный вход/выход в позы
3⃣ АКТИВНЫЕ МЫШЦЫ пресса и ягодиц, именно они поддержат поясницу в трудную минуту
4⃣ ПОГРУЖЕНИЕ — ощущение расширения на вдохе и освобождения на выдохе, словно мы забираем энергию со вдохом в свое больное место и с выдохом и густым шипением отдаем боль — ОЧЕНЬ ВАЖНО 🔥
Самыми эффективными для меня были позы изометрического вытяжения — это те, когда работа идёт разными конечностями или создаётся что-то вроде действия "противохода" в теле, как, например, на шестом слайде.
Эти упражнения как бы "скручивают" тело и освобождают зажатые мышцы крестцово-поясничного отдела 🤗
Пишите в комментариях свои варианты упражнений и асан-спасателей для спины, может быть они спасут кого-нибудь 🤲
И если хотите продолжения, ставьте 💚 в комментариях, ведь это всего-лишь малая часть того, что есть для спинки☝🏻
Намасте 💮 Будьте здоровы 🙏🏼