Как улучшить концентрацию: 8 полезных привычек

Среднестатистический студент может фокусироваться на одной задаче 65 секунд, офисный работник — три минуты, а топовые руководители — не больше 28 минут. «РБК Тренды» рассказывают, как улучшить свою концентрацию и не отвлекаться от важных задач.

Убирайте все лишнее
На время работы по возможности отключите уведомления, уберите телефон с глаз, закройте лишние вкладки. Чем меньше раздражителей — тем выше фокус.

Снижайте многозадачность
Не беритесь сразу за все. Делайте одно дело — и делайте его хорошо. Это снижает стресс и повышает эффективность.

Делайте небольшие перерывы
Способность «переключать» мозг делает человека более продуктивным, особенно, если речь идет о большой и важной задаче.

Практикуйте осознанность
Медитируйте, сосредотачивайтесь на дыхании, учитесь возвращать внимание к текущей задаче — даже в шумной обстановке.

Налаживайте сон
Спите по графику и избегайте гаджетов перед сном — без этого мозг не сможет работать на полной мощности.

Двигайтесь регулярно
Физическая активность улучшает память, мышление и внимание. Даже быстрая прогулка дает положительный эффект.

Питайтесь осознанно
Ешьте продукты, которые питают мозг: орехи, ягоды, шпинат, овощи. Сократите употребление сладких продуктов и напитков, которые вызывают скачки и падения уровня сахара. Стабильный сахар в крови — стабильное внимание.

Читайте больше длинных текстов
Берите в руки книги и читайте лонгриды вместо ленты соцсетей. Это тренирует мозг удерживать внимание дольше и глубже.