УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КОМУ НЕЛЬЗЯ НАГРУЖАТЬ СУСТАВЫ👌🏻

Пока у вас нет возможности заниматься на наших "умных" тренажерах (у них практически нет противопоказаний), продолжаем делиться полезными упражнениями, которые можно выполнять дома. Сегодня предлагаем комплекс упражнений для тех, кому нельзя перегружать суставы!
Обратите внимание: 🙌🏻Заниматься необходимо постепенно, начиная с 2-3 повторов и доводя до 10 раз. Чтобы не нанести вред здоровью, специалисты рекомендуют разогреть мышцы. Для этого следует походить в течение нескольких минут.
1. Став прямо, попеременно поднимать/опускать каждую ногу. Выполнять 5 мин.
2. Став прямо, поднять левую ногу. Зафиксировать её в колене. В таком положении постоять 2-3 сек. Опустить ногу. Повторить другой ногой. Рекомендуется делать 10 раз.
3. Опереться на одну ногу, слегка приподнять другую. Повторять 10-20 раз.
4. Сев на стул, выполнить попеременно махи ногами. Закончить следует одновременными махами двумя ногами.
5. Лечь на спину. Попеременно поднимать и опускать каждую из ступней. Повторять в течение 5 мин. Все упражнения следует делать мягко. При выполнении нельзя отрывать таз от поверхности пола.
6. Взять мяч и зажать его между коленей. Сжимать и разжимать колени попеременно. Повторять в течение 5 мин.
7. Лёжа на спине, поднять ногу, согнув её предварительно в колене. Зафиксировать в таком положении на несколько секунд. Опустить на пол, предварительно распрямив ногу. Повторить другой ногой. Выполнять 2-3 мин.
8. Лёжа на спине, выполнять упражнение ножницы. При этом слегка приподнять над поверхностью пола ноги и скрещивать их. Выполнить 6-8 раз.
9. Лечь на живот. Слегка приподниматься на руках, замирая на несколько секунд, и опускаться назад. Повторить 8 раз.
10. Перелечь на бок. Делать махи одной, потом другой ногой. В каждую сторону делать по 5-8 раз.
#РазминкаНаКарантине