ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДОМА🏋‍♀

Гантели — отличный снаряд для тренировок. С их помощью можно похудеть, подтянуть тело, обрести рельефный пресс, стройные ноги, упругие ягодицы. Поэтому, если у вас есть гантели, начинайте тренироваться сегодня!
Приседания-плие с утяжелением⚡
Прокачивает ноги, бицепсы и ягодицы.
- Поставьте ноги шире плеч, носки разверните на 60 градусов. - Во время приседания одновременно сгибайте руки так, чтобы гантели оказались на уровне плеч. - Выполните 3 подхода по 10−12 приседаний.
Тяга гантелей в наклоне⚡
Это одно из лучших упражнений для проработки трицепсов и мышц спины.
- Слегка согните ноги в коленях, наклонившись вперед на 50−60 градусов (либо обопритесь на скамью, как на фото) - Спину держите прямо. - Потяните гантели к себе, сводя лопатки вместе. - Руки должны быть прижаты к корпусу. - Выполните 3 подхода по 10−12 повторений.
Разведение рук в наклоне ⚡
Включите это упражнение в свой домашний комплекс с гантелями, чтобы получить подтянутые руки и сильную спину.
- Исходное положение — как в предыдущем упражнении. - Руки с гантелями чуть согнуты и вытянуты перед собой. - Медленно разводите руки в стороны, направляя локти вверх. - В верхней точке сводите лопатки. - Выполните 3 подхода по 10−12 повторений.
Разгибания рук на трицепс ⚡
Как правило, у женщин слабые трицепсы, поэтому это упражнение будет очень полезным.
- Поставьте ноги на ширину плеч. - Возьмите одну тяжелую гантель двумя руками и заведите её за голову. Руки согнуты в локтях. -Опускайте и поднимайте гантель. В верхней точке она должны оказаться над головой, а руки прямыми. - Во время выполнения упражнения держите руки близко к голове, не разводя в стороны. - Выполните 3 подхода по 10−12 повторений.
Сгибания рук на бицепс ⚡
Помогут укрепить руки и плечи.
- Поставьте ноги на ширину плеч, гантели возьмите в руки перед собой, ладони направлены к себе. - Сгибайте руки на бицепс, прижав локти к корпусу. - Затем сделайте жим гантелями вверх, разворачивая ладони от себя. - Плавно вернитесь в исходное положение. - Выполните 3 подхода по 10−12 повторений.
#РазминкаНаКарантине #СоветыРазминки