КАК СОСТАВИТЬ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ🍝

В мире здорового питания сотни правил, порой противоречащих сами себе. Идеальный режим – тот, который подходит конкретно тебе. Мы расскажем, как продумать рацион, учитывая все особенности твоего образа жизни.
Оцени свои физиологические потребности🙆‍♀
Есть ли у тебя какие-то особенные медицинские условия, например заболевание, при котором противопоказаны определенные продукты? Может быть, ты сейчас усиленно тренируешься? Это значит, что тебе нужен особый рацион, учитывающий эти особенности.
Рассчитай свои потребности в калориях 🌶
Тому, кто большую часть дня проводит без движения, понадобится меньше еды, чем тому, чья работа и жизнь связаны с постоянной физической активностью. Для удобства используй онлайн-калькулятор для расчета калорий.
Проанализируй свое психическое состояние👸
Еда напрямую влияет на то, как ты себя чувствуешь, поэтому рацион обязательно должен учитывать психическое состояние человека. Тревожным людям стоит контролировать уровень кофеина. Сладкое и фастфуд могут усугубить симптомы депрессии. Недостаток витаминов приведет к трудностям с концентрацией внимания и пониженному настроению.
Учитывай свое расписание 📝
Заранее рассчитывай, когда в твоем расписании есть время на полноценное приготовление, а когда –только на то, чтобы быстро разогреть еду. Делай заготовки в выходные, которые помогут быстро справляться с обедами и ужинами на неделе. Питаться правильно можно и при загруженном графике.
Оставайся в рамках бюджета💰
Адекватно оценивай не только расписание, но и материальные возможности. Узнай разные способы приготовления знакомых и доступных тебе овощей, ищи магазины с оптимальным соотношением цена-качество. Научись дольше сохранять продукты свежими и рационально их использовать.
Вноси коррективы 🥒
Мы постоянно меняемся: увеличивается или снижается уровень физической активности. Не старайся делать режим питания слишком жестким. Даже от вредных продуктов не стоит отказываться навсегда и окончательно, иначе начнешь желать их гораздо больше прежнего. Слушай свой организм и позволяй ему расслабиться время от времени.
#СоветыРазминки #РазминкаРекомендует