Как избавиться от тревожности после 50 лет?

Почему появляется тревожность?

• Возрастные изменения. Только встал и уже устал — организм переутомлен. Это может приводить к апатии, а она в свою очередь нагонять тревогу, что с тобой может что-то случиться.
• Ухудшается здоровье. Могут обостряться хронические заболевания, а вместе с ними развиваться различные фобии, тревоги и даже панические атаки. Последними сейчас и молодежь страдает часто, век у нас такой видимо.
• Выход на пенсию. Многие думают, что после завершения трудовой деятельности становятся менее значимы, из-за этого тоже развиваются страхи.
• Социальная изоляция. Отдаление от друзей и родственников приводит к сильной тоске и тревожности.
• Недостаток физической активности. Да, это тоже фактор, который влияет на нашу тревожность.

Как справляться с тревожностью?

• Дыхательная гимнастика 4-4-6 — медленно делаем вдох на четыре счета, задерживаем дыхание на четыре секунды и выдыхаем потихоньку на 6 счетов.
• Уборка, прогулка или занятия в саду/огороде. Отлично снижают тревожность. Отвлекают нас и помогают отвлечься. Также этот метод работает, если вы сильно злитесь. Помогает успокоиться и прийти в равновесие.
• Упражнение: положите руку на область сердца и почувствуйте тепло. Начните вспоминать приятные моменты, когда вам было спокойно, хорошо и безопасно.
• Дневник благодарности. Да, эта практика работает. Рекомендуют прям писать все то, за что вы благодарны этому дню. За то, что проснулись, поговорили по телефону с родными, что они здоровы, что нашли грибы в лесу, что смогли закрутить банок даже больше, чем планировали и так далее. В этих мелочах и кроется счастье.

• Еще очень рекомендуют переключить внимание. Оглянитесь вокруг и начните искать предметы по схожим чертам. Например, 5 зеленых предметов вокруг или 6 круглых. Этот прием помогает даже слезы успокоить, я проверяла.

Дополнительные рекомендации:

• Важность общения. Общайтесь с близкими, ищите друзей по интересам, можно и в соц сетях. Когда вы увлечены интересной беседой, это снимает градус тревожности и поднимает настроение.
• Улучшайте свой образ жизни. Стремитесь спать не меньше 7-8 часов. Уменьшите потребление сладкого, жирного и вредного. Делайте зарядку и чаще гуляйте на свежем воздухе. Казалось бы, банальные советы, которые знают все, но выполняют их немногие.
• Массаж лица и тела. Помогает снять мышечное напряжение. Можете обращаться к специалистам, а можете найти видеоуроки по самомассажу.
• Найдите себе хобби. Я, как представитель рукодельной среды, конечно, рекомендую попробовать себя в вышивке или бисероплетении. Это успокаивает душу. А какая теплая тут компания сложилась, можно и поболтать с подругами по иголочке, поделиться своими работами в комментариях.

А вы сталкивались с тревожностью? Как справляетесь?