ОМЕГА-3 Это альфа-линоленовая, докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК) жирные кислоты.

От них во многом зависят и внешность (необходимы для красоты волос, ногтей, кожи), и здоровье. Они не позволяют крови густеть, снижают риски развития остеопороза, болезни Альцгеймера и депрессии. Ученые предполагают даже, что омега-3 способны подавлять рост раковых клеток. Кроме того, они критически важны для формирования мозга плода во время беременности.
В каких продуктах содержатся.Практически во всех жирных сортах рыбы, рыбьем жире, икре и морепродуктах, в орехах, соевых бобах и льняном семени, в нерафинированных растительных маслах (льняном, соевом, кунжутном, рапсовом), в шпинате, брокколи и цветной капусте.
Сколько нужно. Дневная норма – 1 ч. л. льняного семени. В ней как раз около 2 г незаменимых жирных кислот (омега-3 не вырабатываются в организме, мы получаем их только с пищей). Превышать эту норму вредно: избыток омега-3 может сделать вас раздражительными и вялыми и привести к сбою в работе
#алматы ‪#астана‬ ‪#здоровье‬ ‪#стоматология‬ ‪#медицина‬ ‪#семья‬ ‪#дети‬#казахстан ‪#медицинскийцентр‬ ‪#нашевсе‬.