--Как быть, если пандемия лишила вас сна--

Не будем подробно распространяться о том, как важен сон — и для тела, и для психики. Об этом написаны, кажется, десятки книг и тысячи статей, сняты сотни передач. И тем серьезнее ситуация, в которую сегодня попало человечество.Да, все давно уже масштабно. Глобальный обзор исследований, проведенных в 39 странах мира, показал, что эта проблема затронула в 2021 году 18% населения Земли и примерно 57% заболевших коронавирусом.По словам профессора медицины из Гарварда Сюзанны Бертич, когда мы не высыпаемся, это сказывается на наших когнитивных функциях, приводит к усугублению депрессии и негативно влияет на всю иммунную систему. И то, что вы спокойно засыпаете и не просыпаетесь среди ночи, еще не говорит о том, что у вас нет проблем со сном: если поутру вы чувствуете напряжение в мышцах челюстей, у вас болит голова, сводит мышцы лица или зубы становятся особенно чувствительными, возможно, дело в том, что во сне вы скрипите зубами.Эксперты полагают, что массовые нарушения сна напрямую связаны со стрессом и даже травмой, которую многие из нас перенесли из-за пандемии (появился даже отдельный термин — коронасомния). По словам клинического психолога Эрнесто Лира де ла Роса, наше тело традиционно реагирует на ситуацию опасности переключением в режим выживания «бей или беги», и отключить его не так-то просто. В результате у тела просто не остается шансов как следует отдохнуть.Что можно сделать Вынуждены вас разочаровать: сенсационных лайфхаков не будет. Единственный проверенный и эффективный способ справиться с бессонницей и другими озвученными выше проблемами — наладить гигиену сна, то есть выработать более здоровые привычки, связанные со сном, и создать в спальне подходящую атмосферу. В частности, эксперты советуют:1. Сократить использование смартфона перед сном Лира де ла Роса рекомендует откладывать любые гаджеты как минимум за полчаса до отхода ко сну и уж точно отказаться от привычки скроллить ленту соцсетей.2. Помочь своему телу расслабиться Например, приняв теплую ванну или душ, выпив расслабляющего чаю или выполнив дыхательную практику.3. Занять чем-то свой ум Этот способ особенно подойдет тем, кто обычно ночами прокручивает в голове самые мрачные мысли, касающиеся пандемии. Найдите занятие, на которое сможете отвлечься. Важно, чтобы оно было достаточно… скучным. Например, можно слушать лекции или подкасты, пока не заснете.4. Встать с кровати Звучит нелогично, но, если вы ворочаетесь с боку на бок и никак не можете заснуть, лучше ненадолго встать. «Кровать должна ассоциироваться у вас с местом покоя, сна и отдыха, а вовсе не волнений», — объясняет Лира де ла Роса.