Предыдущая публикация
🧠 Как быстро успокоиться за 60 секунд
«Спокойствие — это не отсутствие проблем, а умение возвращаться к себе.»
Бывает, что тревога накрывает внезапно: мысли бегут, дыхание сбивается, внутри напряжение. В такие моменты важно не “бороться” с собой, а дать телу сигнал безопасности.Попробуйте этот простой способ — занимает всего минуту 
Поставьте обе стопы на пол Почувствуйте опору. Это помогает мозгу переключиться из режима тревоги в режим “я здесь”.
Сделайте вдох на 4 счета Медленно: 1…2…3…4.
Задержите дыхание на 2 счета Без усилия, мягко.
Выдох на 6 счетов Длинный выдох — самый быстрый способ снизить напряжение в теле.
Назовите 3 предмета вокруг Например: стол, окно, чашка. Это заземляет и возвращает в реальность.
Сделайте 3 таких цикла — и вы почувствуете, как внутри становится тише.
А что помогает вам быстро успокоиться?
Следующая публикация
Комментарии 14