📝Чтобы уверенно выполнить минимальный норматив в 4 минуты 20 секунд кандидатам в возрасте до 30 лет и норматив в 4 минуты 45 секунд для кандидатов старше 30 лет, необходимо следовать следующим правилам👇
✅перед началом сдачи норматива сделайте несколько глубоких вдохов, которые насытят организм кислородом.
✅по команде «МАРШ» сделайте стремительный рывок со старта
✅перейдите на свободный шаг и поддерживайте данную скорость и темп движения
✅во время бега держите спину прямо, наклонив корпус тела вперед
✅расслабьте ноги, перемещайте их плавно
✅руки согните в локтях и прижмите к корпусу, но не напрягайте
✅движения руками делайте в такт бега
✅сконцентрируйтесь на дыхании, не разговаривайте, темп дыхания должен совпадать с темпом бега
✅дышать нужно животом, а не диафрагмой
✅вдох делается носом, выход ртом
📊Вся дистанция составит 2, 5 круга. Поэтому чтобы уложиться в норматив необходимо преодолевать каждые пол круга за 50-51 (55-57 для тех кому за 30 лет) секунду.
В итоге мы получим результат в 4:10-4:15 (4:35-4:45 для тех кому за 30 лет) минут.
✅до того момента, как останется не более 50 метров до финиша, где необходимо сделать окончательный рывок.
❗❗❗Следуя этим не сложным советам, вы легко выполните данный норматив!
👇👇👇Ставьте лайк, если видео было полезным😎
Тоже хочешь пойти служить на флот или в войска?🤔
Ждем вас по адресу: 🏃 г. Орел, ул. Привокзальная, д. 17
или звони нам на ☎ 8(4862)54-03-86,
#пунктотбора #орел #службапоконтракту #министерствооборонырф #Минобороны #армияроссии #всрф #черноморскийфлот #вмф #рвсн #вдв #спн #вкс #св #морскаяпехота #надводныекорабли #armyrussia #blackseafleet #orel #crimea #russiannavy #submarines #submarinefleet
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев