Терапевтические письма

- Зачем писать. Как писать -
Практика написания терапевтических писем помогает когда:
У вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку.
вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается вам или игнорирует вас;
вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.
После правильного написания писем может быть три состояния:
1. Состояние пустоты внутри.
При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет просто спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.
2. Состояние легкости.
Вспоминая ситуацию внутри появится принятие ее и будет комфортно внутри.
3. Озарение.
Это
будет похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было!!!»,
вы поймете почему все произошло так, а не иначе, внутри будет
благодарность и любовь!
СТРУКТУРА ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО ПИСЬМА.
Письмо состоит из шести частей:
1.
В первой части вы выписываете гнев и обвинения, которые у вас есть к
данному человеку (ситуации), все что приходит в голову (можете не
стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие
эмоции).
Вы можете использовать выражения:
• «я очень не люблю, когда…»;
• «меня ужасно злит, когда…»;
• «мне до смерти надоело, когда…»;
• «как ты мог…»;
• «я очень устала от того, что…»;
• «терпеть не могу, когда ты…».
2.
Во второй части вы высказываете обиду и горечь, которая есть у вас
внутри, которую вы боялась выпустить, которая вас разрушает и причиняет
боль. Будьте максимально честны с собой.
Например, через следующие фразы:
• «мне обидно, когда…»;
• «мне горько, когда…»;
• «я ужасно чувствую, потому что…»;
• «я смертельно обижена тем, что…»;
• «я очень разочарована тем, что…».
3.
В третьей части вы пишете о страхах и тревогах, накопившихся у вас
внутри. То, что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по
разным обстоятельствам и причинам.
Можно начать так:
• «я боюсь, что…»;
• «мне страшно оттого, что…»;
• «я вовсе не хотела….»
4.
В четвертой части выразите раскаяние и чувство ответственности за то,
что происходило в ваших отношениях с этим человеком. Напишите за что вы
были ответственны и что, возможно, вы сами сделали не правильно!
Вот несколько фраз, которые помогут начать эту часть:
• «мне жаль, что…»;
• «я очень сожалею о том, что…»;
• «пожалуйста прости меня за то, что…»;
• «я вовсе не хотела…».
5.
В пятой части выскажите намерения и желания по поводу вашего
дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений вам хотелось бы.
Фразы, которые вы можете использовать:
• «я хочу…»;
• «мне хотелось бы, чтобы…»;
• «я надеюсь, что…»;
• «было бы здорово,если бы мы могли…».
6.
В шестой, заключительной части, очень важно выразить любовь, прощение,
понимание и признательность. Возможно в конце письма вы поймете очень
важные уроки, которые принесли в вашу жизнь эти события или люди и
будете им искренне благодарны за это. Тогда нужно записать и эти слова
тоже!
Вот фразы которые вы можете использовать:
• «я люблю тебя за то, что…»;
• «спасибо тебе за то, что…»;
• «я горжусь тобой, потому что…»;
• «я прекрасно понимаю, что…»;
• «я прощаю тебя за то, что…».
ИНСТРУКЦИЯ ПО НАПИСАНИЮ ПИСЬМА:
1. Заведите для писем отдельную тетрадь формата А4;
2. Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;
3. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;
4. Желательно чтоб почерк был разборчивым;
5. После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности.
6. Ведите переписку пока не разрешатся все конфликты в отношениях;
7. Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!
Автор: Юлия Судакова