Декатастрофизация — возвращение масштаба.

В моменты тревоги ум склонен увеличивать угрозы до размеров катастрофы любая ошибка кажется непоправимой, любое событие — концом чего-то важного. Такое восприятие искажает реальность, лишает ясности и усиливает чувство беспомощности.
Декатастрофизация помогает вернуть событиям их настоящий размер. Это процесс, в котором человек сознательно пересматривает угрозу задаёт себе вопросы «Что самое худшее может случиться?», «Насколько это вероятно?», «Что я смогу сделать в таком случае?». Такой подход возвращает чувство контроля и уменьшает эмоциональный накал.
Когда перспектива восстанавливается, тревога снижается. Проблема перестаёт выглядеть как конец света и начинает восприниматься как конкретная ситуация, требующая решения. Вместо паники приходит способность действовать искать выход, распределять ресурсы, обращаться за поддержкой.
Таким образом, декатастрофизация — это навык трезвого взгляда. Она помогает видеть вещи в их реальном масштабе, не позволять воображению раздувать угрозы и тем самым сохранять внутреннее равновесие даже в трудных обстоятельствах. redirect.appmetrica.yandex.com/serve/389430554958814120?clid=13672657