"Прокрастинация: Разбор по частям.

🤔 А действительно ли я прокрастинирую?
Часто мы сталкиваемся с внутренним сопротивлением к выполнению задач, и это может вызывать вопросы о нашем отношении к прокрастинации. Давайте разберемся в этом вместе.
Суть прокрастинации:
Прокрастинация связана не только с самой задачей, но и с эмоциями и возможными последствиями. Проще говоря, "Нет страдания, Нет прокрастинации". Но насколько это верно?
Личный опыт:
Представим, перед написанием этого поста я долго размышляла, перебирая варианты. Мой мозг не любит фокусироваться на одной вещи. Периодически хотелось бросить все и заняться более приятным делом, что приводило к внутренней тревоге. Я осознавала последствия своих откладываний, такие как упущенные возможности в профессиональном росте.
Схема прокрастинации:
"Задача - Эмоции - Последствия". Прокрастинация возникает, когда мы откладываем дела, понимая, что это может привести к срывам, эмоциональному напряжению и потере возможностей. Смотрим всегда на эмоции и последствия, только там живет наша прокрастинация. В других случаях вы просто откладываете, по вашим личным причинам.
Прокрастинация Разбор по частям
Обратите внимание:
Самопонимание: Рефлексия поможет вам понять, почему вы откладываете задачу. Временная лень или страх могут быть обычной прокрастинацией, но если проблема более серьезная, стоит обратить внимание.
Постоянство проблемы: Если прокрастинация становится систематической и влияет на разные сферы жизни, это может быть признаком более серьезных проблем.
Эмоциональное состояние: Если эмоции при выполнении задачи превышают обычный стресс или лень, это может быть признаком более глубоких проблем.
Воздействие на качество жизни: Оцените, как прокрастинация влияет на ваши цели, отношения, работу или здоровье.
Обратитесь за поддержкой: Если есть подозрения, что проблемы с прокрастинацией связаны с чем-то более серьезным, общение с профессионалом может быть полезным.
Рекомендации: Что можно почитать о прокрастинации
«Не от­кла­ды­вай на зав­тра», Ти­мо­ти Пи­чил. Автор книги — профессор психологии исследует проблему прокрастинации и пишет о ней уже 27 лет.
«Сила воли» .Кел­ли Мак­го­ни­гал. Благодаря книге вы научитесь легко управлять своим вниманием, чувствами и желаниями. Книга подойдет тем, кому не хватает силы воли добиться поставленных целей.
«Не ме­шай себе жить», Марк Го­ул­стон и Фи­лип Гол­дберг. В книге приводится анализ 40 моделей саморазрушительного поведения и даются практические рекомендации по преодолению самосаботажа.
Наталья Сергеевна Гиблова