Как понимать эмоции ?

Если вы когда-либо сталкивались с проблемами, связанными с привычками в еде, проблемами с алкоголем или выходили из бурных отношений с эмоциональными и физическими шрамами, то вы попали по адресу. Сегодня мы разгадаем самую запутанную часть человеческой психики - эмоциональную сферу.
Функции эмоций.
Что делает эмоции столь важными для нашего существования? Через наши эмоции мы структурируем наш опыт, формируя само наше восприятие жизни. Эмоции — это компас, который помогает нам ориентироваться в жизни, указывая, что для нас работает, а что нет. Итак, давайте углубимся в критические функции наших эмоций:
Сигнальная функция эмоций
Эмоции действуют как сигналы, позволяя нам понять, что нам нравится, а что нет. Они сообщают нам, нравится ли нам конкретный объект, человек или ситуация и действительно ли мы вовлечены в то, что делаем. Проще говоря, эмоции предоставляют нам огромное количество информации.
Регуляторная функция эмоций
Эмоции позволяют нам регулировать наше внутреннее напряжение. Выражая свои эмоции, мы управляем своим внутренним эмоциональным равновесием. Вы когда-нибудь чувствовали себя лучше после хорошего выдоха? Это регулирующая функция!
Коммуникативная функция эмоций
Понимая наши собственные эмоции, мы можем понять эмоции других. Это осознание позволяет нам определить, когда кто-то счастлив или печален, что приводит к социально адекватному поведению.
Базовые эмоции и их значение
Эмоции разнообразны, но некоторые фундаментальные действуют как ориентиры. Давайте кратко рассмотрим некоторые из них:
Гнев : Указывает на неудовлетворенность ситуацией. Он призывает вас либо защищать, либо расширять свои границы.
Печаль : Отражает потерю. Это может быть человек, ресурс или даже разбитые иллюзии.
Тревога : предполагает, что в жизни происходит сложное событие, требующее мобилизации ресурсов.
Вина : означает, что мы совершили ошибку и что наше поведение нуждается в исправлении.
Отвращение : Обозначает крайнее неудовольствие по отношению к объекту или ситуации.
Интерес : Вызывает любопытство, чтобы узнать больше о событии или объекте.
Хорошо приспособленный человек обычно обладает тремя навыками: пониманием своих эмоций, может связывать эмоций с определенными событиями и регулировать поведение на основе полученных эмоциональных данных.
Почему нам сложно понимать эмоции ?
Недавний опрос показывает, что значительная часть людей испытывает сложности в понимании и осознании эмоций.
Способность понимать, распознавать и выражать эмоции — это приобретаемый навык. Наши эмоциональные реакции при рождении довольно просты — радость или грусть, — и мы постепенно приобретаем более тонкие реакции из нашего окружения.
Но что, если наше окружение испытывает трудности с пониманием и выражением эмоций? Это можно сравнить с обучением запуску ракеты у сапожника! Теперь представьте, что этот сапожник запрещает чувствовать одни эмоции и развивает другие. Пример: Злиться нельзя, у "сапожника" из-за этого болит голова. Вместо злости мы учимся чувствовать вину.
Как научиться распознавать эмоции
Умение называть свои эмоции — это первый шаг к их пониманию. Если вы разбираетесь в этом, этот раздел может показаться вам базовым. Но для тех, кто все еще борется с проблемой, давайте сосредоточимся на важности формирования собственных эмоциональных переживаний. Приобретя этот навык, вы увидите, как жизнь станет проще и понятнее.
Чтобы лучше понять, что вы чувствуете в любой момент, мы проанализируем каждую эмоцию через призму возникновения, мыслей, физиологических ощущений, цели и желаемых действий.
Злость
Гнев возникает, когда ваши границы нарушаются или когда вы сталкиваетесь с препятствиями на своем пути. Эта эмоция часто сопровождается мыслями типа «Я хороший, они плохие» или «Что, черт возьми, здесь происходит?». Физиологически вы можете испытывать учащение пульса и мышечное напряжение. Цель гнева — мобилизовать ресурсы тела для борьбы. Естественной реакцией может быть возражение или повышение голоса.
Страх и тревога
Страх или тревога возникают, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, с которой вам трудно справиться, или когда впереди маячит неопределенность. Образ мыслей может включать что-то вроде: «Впереди опасность». Физиологически вы можете испытывать такие ощущения, как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание или потливость ладоней. Цель страха — подготовить тело к реакции бегства. Вы можете почувствовать желание сбежать или избежать ситуации.
Грусть
Печаль возникает из-за чувства утраты. Будь то отсутствие любимого объекта, истощение ваших энергетических запасов или неспособность чего-то работать на полную мощность. Мысли, которые часто сопровождают печаль, включают чувство жалости к себе, воспоминания об утраченной сущности и общее безразличие к окружающему. Физически грусть может проявляться как ощущение тяжести в груди, чувство вялости, прилив слез или чувство общей слабости. Назначение печали — служить переходным этапом между «Старым» и «Новым». Действия, связанные с грустью, часто включают в себя желание ничего не делать или избегать определенных действий.
Вина
Чувство вины возникает, когда вы чувствуете, что сделали что-то не так. Мысли, связанные с чувством вины, часто включают чувство стыда, чувство неправоты и убеждение, что ваши действия могут причинить вред другим. Вы можете испытывать физические симптомы, такие как покраснение лица, разгоряченное тело или желание свернуться калачиком и спрятаться. Цель вины — помочь нам понять и придерживаться социально приемлемых границ. Действия в ответ на чувство вины часто включают в себя избегание людей, мест или вещей, связанных с этими чувствами.
Отвращение
Отвращение возникает в ситуациях, когда вы находите что-то совершенно непривлекательным. Мысли обычно связаны с сильным чувством отвращения и желанием держаться на расстоянии. Физически отвращение может вызвать чувство тошноты или сильную неприязнь. Основная функция отвращения — служить защитным механизмом, помогая нам держаться подальше от вещей, которые вредны или ненужны.
Радость
Радость ощущается, когда обстоятельства идеально совпадают с вашими предпочтениями. Мысли о счастье, довольстве и удовлетворении являются общими. Вы можете испытать прилив энергии, ощущение легкости, желание рассмеяться или ощущение тепла в теле. Цель радости — указать на то, что нас действительно радует, что резонирует с нашей сущностью. Действия, связанные с радостью, обычно предполагают расслабление и наслаждение настоящим моментом.
Интерес
Интерес возникает, когда что-то вызывает ваше любопытство. Мысли обычно вращаются вокруг того, как все работает, что есть или что может произойти дальше. Вы можете испытать чувство волнения или стимуляции. Функция интереса состоит в том, чтобы указать направление, в котором мы хотим двигаться, ведя нас к интересующим нас вещам. Действия в ответ на интерес часто предполагают дальнейшее изучение или исследование предмета.
Как осознавать эмоции. Простое упражнение.
Во-первых, давайте различать два термина. «Понимание» относится к способности чувствовать эмоции и выражать их словами. С другой стороны, «осознание» — это способность понять, какие мысли и события вызвали эмоцию, которую вы испытываете.
Почему это осознание имеет решающее значение? Проще говоря, это помогает вам стать более разумным и чувствительным человеком. Просто определить эмоцию недостаточно. Гораздо практичнее определить, какое событие вызывает его. Так вы сможете лучше понять, что вас раздражает, пугает или смущает. Если вы научитесь ориентироваться в эмоциональном ландшафте, вы сможете передавать эту информацию другим взвешенным и социально приемлемым образом. Наше поведение всегда определяется эмоциями, даже если эти эмоции не распознаются. Чтобы облегчить себе жизнь, ответьте на эти четыре вопроса:
Что происходит?
Что я сейчас чувствую?
Что я думаю?
Что я планирую делать?
Как это работает? Допустим, вы боретесь с импульсивным поведением, когда гнев быстро превращается в агрессию в автоматическом цикле. После напряженного рабочего дня вы приходите домой к ворчливому партнеру. В этот момент вы балансируете на грани потери самообладания. Остановитесь и спросите:
Что я сейчас чувствую? Гнев, истощение.
Что я об этом думаю? Моя работа утомительна, мой босс не ценит меня, это был тяжелый день, пробки были ужасными, мой партнер ноет.
Что я хочу делать? Я хочу побыть в одиночестве, принять душ, расслабиться и т. д.
Сложность заключается в том, чтобы связать эмоции и мысли. Пример может показаться обычным, но даже здесь вы можете расширить свой диапазон действий, вместо того, чтобы автоматически реагировать с острой враждебностью на малейшую провокацию. Своевременно определяя свои эмоции, вы можете обнаружить закономерности. Например, вы можете осознать, что набросились на своего партнера, когда у вас был особенно трудный день на работе, непреднамеренно используя его как эмоциональную боксерскую грушу.
Как выражать свои эмоции ?
Мы обсудили важность признания и осознания своих эмоций. Теперь давайте обсудим, как мы можем выражать эти чувства социально приемлемым способом, не приводя к конфронтациям или визитам в полицейский участок.
Имейте в виду следующую структуру: «Когда вы делаете «...1...», я чувствую «…2...», потому что я воспринимаю ваши действия как «…3...» и как результате, я хотел бы запросить у вас "...4..."."
Например: «Когда вы не выполняете свои обещания, я чувствую злость и раздражение, так как воспринимаю это как неуважение ко мне и к договоренностям, которые мы заключили. Следовательно, мне все труднее воспринимать ваши обещания всерьез. хотел бы попросить вас тщательно обдумывать свои решения, прежде чем брать на себя обязательства или отказываться от них». Хотя это звучит "чересчур прилизанно" и, возможно, странно, очень важно, чтобы вы поняли структуру.
Первая проблема заключается в нашей склонности судить немедленно. Нам проще назвать кого-то «плохим», не объясняя почему, но помните, человек, с которым вы разговариваете, не может читать ваши мысли. Важно уточнить, какие действия вызывают этот результат.Вас расстраивает не человек, а злость, который вы испытываете. Вы несете ответственность за свои чувства, поскольку решили реагировать таким образом. Очень важно проследить причинно-следственную связь между действиями и вашими чувствами.
Ваши мысли не всегда являются абсолютной правдой. Будьте открыты для признания этого, говорите о том, как вы интерпретируете, чувствуете и думаете. Скажите: «Я интерпретирую ваше поведение как…»
Сообщайте, что хотите - вы можете сделать просьбу, потребовать, но имейте в виду, если вы не уважаете чужие желания, почему они должны уважать ваши?
Помните о своем тоне. Если эмоции обостряются, не стесняйтесь сделать перерыв и предоставить такую же возможность другим.
Не ждите немедленных результатов. Выражение эмоций — это навык, и все мы находим определенные аспекты сложными.
Яновский Андрей