Большинство из нас знают о преимуществах ежедневной практики медитации. Слово «медитация» разные люди понимают по-разному. Тем не менее, все понимают, что это определённое действие, для которого человек выделяет время, откладывает все дела, чтобы снять стресс или научиться быть более спокойным. Разные подходы к медитации используют различные техники для достижения этих целей. Чтобы получить максимальную пользу от медитации, рассмотрит некоторые распространённые ошибки. 1 Вы пытаетесь задать себе настроение. Некоторые думают, что во время медитации надо почувствовать определённое чувство. Можно сидеть каждое утро и ждать, пока не придёт это самое ощущение, которое мы интерпретируем, как покой. А потом в середине дня почувствовать, что оно куда-то уходит. И это окажется ещё одним источником стресса в жизни. Проверка чувств и настроений во время медитаций даёт ложное чувство безопасности. Чувства приходят и уходят. Тот уровень личности, который задействован при медитации, лежит гораздо глубже эмоционального уровня, поэтому не ожидайте никаких особых чувств. 2 Вы пытаетесь убрать все мысли и очистить разум. Мысли – это естественная часть нашей жизни. Сознательная попытка «не думать» на самом деле создаёт повышенную нагрузку на нервную систему. Поэтому не пытайтесь убрать мысли, учитесь просто не концентрироваться на них. 3 Использование музыки или ароматерапии. Хотя музыка и ароматы могут принести вам некоторое позитивные чувства, но самое полезное, что можно достичь при медитации, это отдых от чувств. Наша нервная система и без этого формирует всевозможные чувства с высокой скоростью 24ч./7дн. А вот позволив пяти «внешним» чувствам отдохнуть, вы как раз и сможете развить и укрепить «шестое внутреннее» чувство. 4 Нерегулярные медитации. Случается, что мы может чувствовать усталость, отвлечённость и т.п., и желание медитировать в эти моменты может пропадать. Тем не менее, это тоже отличное время для медитаций. В данном случае важна именно регулярность. Медитация во время спадов и подъёмов настроения, усталости и радости, в любых переживаниях – это как раз то, что поможет вам стать более осознанными. 5 Поддержка и наставничество. Для более качественной медитации хорошо иметь наставника, квалифицированного и обученного технике медитации. Можно консультироваться с ним хотя бы время от времени. Если вы будете учиться только по книгам или у неподготовленных людей, то вы можете не получить максимального эффекта от медитации. Наиболее распространённой ошибкой новичков является применение слишком большого напряжения в практике медитации. Работая с учителем, человек начинает расслабляться и чувствовать себя более свободно. Цель медитации – привести вас к осознанию того, кто вы есть на самом деле, и это не требует сверхусилий. #психология #медитация #осознаннаямедитация #майндфулнесс #осознанность #ошибкимедитации #третьяволнакпт