Человек в своей практике сталкивается с большим количеством дел, которые ему приходится выполнять. Есть вещи, которые ему не нравится делать, это отбирает много энергии и даже раздражает, но мы всё равно вынуждены их делать. В мире коучинга это называется толерантностью или терпимостью. Однажды я проанализировал свой день и составил список таких дел. Я был несколько обескуражен тем, что таких дел оказалось довольно много, и они стали частью моей жизни настолько, что я даже не представлял, как можно это убрать или чем-то заменить. У всех нас есть такие дела. Есть дела, которых мы просто избегаем, а есть те, которые с неохотой, но делаем. Я, например, не могу терпеть бумажную работу: заполнять документы, оформлять отчёты и т.п. Всегда возникает желание перенести её на потом, а заняться каким-нибудь приносящим удовольствие делом. У вас, наверняка, найдётся свой список подобных занятий. Мы знаем, что рано или придётся их выполнить, но всё равно не можем приступить к этому с энтузиазмом. Иногда мы даже не можем спокойно заниматься другой деятельностью, когда знаем, то не выполнена та самая, и кажется, что в нашем неспокойном мире можно провести всё время, выполняя эти чёртовы задачи. Они, будто кролики, размножаются в геометрической прогрессии. Мы не можем просто отказаться от уплаты налогов, потому что ненавидим это, не можем позволять образовываться горам немытой посуда и т.д. Но мы можем изменить своё отношение к этому, и даже изменить подход в выполнении некоторых задач. Пока я это пишу, моя жена на кухне моет шкаф для посуды. Ей тоже не очень хочется это делать. Когда-нибудь я найму человека, чтобы он выполнял эту работу за неё. Перед нами стоит задача оставить максимум времени для выполнения дел, которые мы делаем с удовольствием, минимизировать время нежелательных задач и найти новый взгляд и оптимальные способы для их выполнения. У всех нас нет бесконечного потока денег, чтобы нанимать людей для каждой работы, которую мы не любим. Поэтому постараемся найти способы, не требующие денежных вложений. Предлагаю несколько стратегий, которые помогут вам пересмотреть свой подход к нежелательным делам. 1 Минимизация количества или полный отказ Составьте список дел, которые вы часто выполняете, это могут быть дела на работе или дома. Если бы вас под дулом пистолета заставили вычеркнуть 3 из них, какие бы вычеркнули? Всегда найдётся то, без чего можно обойтись. Мир не прекратит своё существование, если вы что-то не сделаете. За то вас посетит чувство освобождения. Если вы не можете отменить их полностью, найдите способ выполнять их реже. Всё ведь не может быть идеальным. 2 Передача другим Как отец, я привык выполнять всю работу сам, в том числе и для своих детей. И я забываю, что когда они становятся старше, часть работы можно поручить им, например, то же самое мытьё посуды или уборка по дому. Посмотрите с этой точки зрения. Может, часть вашей работы может выполнить кто-то другой: подчинённые на работе или ваши родственники? Вам не нужно быть суперменом или суперженщиной. Некоторые люди могут просто пользоваться вашей гиперответственностью и большими способностями. 3 Торговля или обмен Если вы не можете позволить себе нанять кого-то для выполнения задач, то, возможно, у вас есть возможность предложить свои услуги для зарабатывания денег тем, чем вы любите заниматься. Можно предложить свои тренерские услуги, дизайнерскую работу, компьютерную помощь и т.п. Это позволит вам набраться опыта по интересным для вас направлениям и принесёт вам дополнительный доход 4 Дзен Если вам предстоит выполнить задачу, которую вы всегда избегали, потратьте несколько минут, чтобы изменить своё отношение к этому. Если это дело необходимо сделать, так сделайте его осознанно. Направьте фокус внимания на дыхание, используя дыхание как якорь, чтобы находиться в настоящем моменте. Закройте глаза и подышите несколько минут животом. Делайте это разумно и осознанно. Потом попытайтесь отпустить всё негодование или беспокойство о деле, которое вам предстоит сделать. Попробуйте представить, что вы посвящаете это дело любимому человеку. 5 Таймер Если вам предстоят однотипные короткие задачи, которые не требуют больших усилий, то установите таймер для их выполнения, чтобы не отвлекаться ни на что другое. Так вы будете более сосредоточены в работе и затратите на её выполнение меньше времени. 6 Праздник Если у вас назрели такие масштабные дела, как уборка гаража или упаковка вещей для переезда, сделайте из этого минипраздник. Позовите на помощь хороших друзей, поставьте закуски, включите музыку. Так выполнение задачи принесёт вам гораздо больше удовольствия. 7 Выделите день Если у вас накопилось много неприятных вам дел, то выберите один день, который можно полностью посвятить их выполнению. Это избавит вас оттого, чтобы отвлекаться на эти занятия в ущерб важным делам. По мере выполнения устраивайте себе небольшие и приятные перерывы. Так список дел быстрее закончится. 8 Используйте время Иногда вам приходится выполнять дела, которые при этом отнимают много времени, например, простаивание в пробке, ожидание в очереди и т.п., найдите возможность использовать это время с пользой. Если вы за рулём в пробке, прослушивайте аудио книги, мотивационные записи или успокаивающую музыку. Если ожидаете в приёмной врача, почитайте книгу или помедитируйте. Слушайте плеер в наушниках, пока работаете в огороде. Так вы не потратите время зря, а проведёте его с пользой. 9 Измените образ жизни Бывает, что жизнь, которую мы сами выбираем, ставит бесконечные задачи. Например, вы живёте в большом доме с огромным количеством разных вещей, которые требуют ухода, уборки и поддержания в надлежащем состоянии. Или участвуете в волонтёрских мероприятиях, которые никогда не заканчиваются. Или вы записали своих детей на 50 внешкольных кружков, и вам надо отвозить их на учёбу. Подумайте, как упростить свою жизнь, чтобы оставить больше времени на свои любимые занятия. Попробуйте изменить своё привычное отношение хотя бы к одному вынужденному делу, и вы уже почувствуете себя легче и энергичнее. Вам ведь необязательно терпеть каждое такое дело, которое возникает перед вами. Потратьте несколько минут, чтобы составить свой список задач и подумать, как бы вы могли использовать вышеизложенные стратегии, чтобы стать более жизнерадостным, счастливым и более продуктивным. #психология #мотивация #коучинг #нелюбимыедела #обязанности #работа