Как научиться справляться с гневом – 3 способа сделать это эффективно💭

Иногда нас обуревает злость на что-то: упала тарелка из рук, ударились мизинцем о ножку стола или дети нарисовали на обоях кота. Но мы расскажем, как правильно справиться с гневом, без вреда для своего здоровья.
💬Признайте, что вы испытывайте гнев.
Первый шаг — осознанность. Признайте свои чувства. Некоторым из нас проще отделить себя от гнева, эмоционально дистанцироваться и не идентифицировать себя с ним. Вы не воплощение гнева.
💬Дышите диафрагмой, медленно и глубоко
Гнев провоцирует состояние вегетативного возбуждения, глубокое дыхание помогает его нейтрализовать. Выдохи должны быть длиннее вдохов.
💬Спросите себя, на чем основывается ваш гнев
Гнев помогает нам чувствовать себя «сильными» и «жесткими», а вот показать уязвимость непросто. Но, анализируя свою боль, вы можете лучше понять себя. Гнев часто маскирует другие эмоции, например, грусть или страх.
А вы часто злитесь на кота, который делает тыгыдык в 6 утра?