Как медитировать при ходьбе?

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени у нас уходит на ходьбу?
Сколько километров человек проходит за свою жизнь? Возможно ли посчитать эти величины?
Но настоящий вопрос в том, сколько этих часов или километров мы проходим осознанно наслаждаясь процессом ходьбы.
И, конечно, ответ – громкое «почти нисколько».
Обычно, когда мы ходим, наше сознание сосредоточено на чем угодно кроме настоящего – и так мы упускаем прекрасную возможность провести это время с пользой.
Наше взбудораженное, беспокойное и вечно неудовлетворенное сознание любит беспрерывно перепрыгивать с одной мысли на другую подобно тому, как с ветки на ветку прыгает обезьяна. Наши мысли – это миллионы дорог, которые в итоге приводят нас в мир забвения.
Но если мы будем совершать каждый шаг осознанно, эти дороги приведут нас к медитации.
Медитация во время ходьбыПольза медитации при ходьбе
Медитация во время ходьбы – разновидность активной медитации, которая является важным элементом буддистской медитативной практики. В этой технике в качестве объекта фокусировки внимания используется процесс ходьбы.
Среди полезных свойств медитации при ходьбе можно выделить:
1. Развитие силы ног и умения ходить на далекие расстояния.
2. Улучшение способности концентрироваться благодаря осознанию каждого движения.
3. Соблюдение баланса между сидячей медитацией и медитации при ходьбе.
4. Улучшение работы пищеварительной системы.
Медитация при ходьбе помогает избавиться от стресса, расслабиться и очистить сознание.
Практическая медитация при ходьбе от Экхарта Толле
Традиционные медитации при ходьбе совершаются на очень маленькой скорости движения. Однако эта медитация выполняется на такой скорости ходьбы, которой требует ситуация, выгуливаете ли вы собаку, идете к своей машине, за покупками или даже бежите, чтобы не опоздать на самолет, или занимаетесь пробежкой в парке.
Во время ходьбы обратите внимание на свое дыхание. Затем переведите внимание на ноги. Почувствуйте, как нога наступает на землю. Вы чувствуете, что пятка первой соприкасается с землей, а затем следует средняя часть стопы? Ощутите, как, наконец, вся стопа касается земли и отталкивается от нее для следующего шага.
Обратите внимание на остальные части тела. Есть ли где-нибудь зажим, напряжение, боль? Вы расслаблены? Вы можете почувствовать тело изнутри, внутренний ток жизни? Вы замечаете звуки: дорожное движение, голоса, пение птиц? Вы можете почувствовать ветер, слабый или сильный, дующий вам в лицо и касающийся вашей кожи? Ветер обдувает вас едва ощутимо или своей силой выжимает слезы из глаз?
Почувствуйте температуру воздуха, тепло, жару или холод. Осознайте наличие вещей и предметов вокруг, деревьев, зданий, людей, машин, велосипедов. Ощутите запахи цветов, цветущих деревьев, готовящейся еды, выхлопов проезжающих мимо машин.
Если вы потерялись в мыслях, заметив это, просто возвратите внимание к движению тела, дыханию и чувственным ощущениям. Возможно, что вы ходили по этой улице уже тысячу раз, но никогда по-настоящему не замечали, что на ней находится, потому что никогда не присутствовали полностью. Теперь ваша прогулка стала возможностью пробудиться к настоящему моменту.
Плодотворной вам практики!