Как победить страх и фобии?

Алгоритм работы с иррациональными страхами ♨ 💪
Страх – это нормальная реакция организма, защищающая нас от опасности. Но иногда страх выходит за пределы разумного и превращается в фобию – иррациональный, неконтролируемый ужас перед чем-то, что на самом деле не несет реальной угрозы.
Как понять, что у вас фобия?
✅ Страх несоразмерен реальной опасности
✅ Возникают сильные физические реакции (потливость, учащенное сердцебиение, головокружение)
✅ Появляется желание избегать пугающей ситуации
✅ Страх мешает жить – влияет на работу, отношения, качество жизни
Если это про вас, значит, пора работать с этим состоянием.
📌 Алгоритм работы со страхом и фобиями
1⃣ Признайте свой страх
🔸 Не пытайтесь запрещать себе бояться – это не работает. Вместо этого скажите себе: «Да, мне страшно, но я могу с этим справиться».
2⃣ Разберите страх на части
🔸 Запишите, чего именно вы боитесь и что именно вызывает тревогу.
🔸 Разделите страх на составляющие: мысли, чувства, физические реакции.
Например, если вы боитесь выступать на публике, разберите:
Что страшит? (Ошибка, осуждение, забытые слова?)
Какие эмоции вызывает? (Стеснение, страх быть отвергнутым?)
Как реагирует тело? (Ком в горле, потеют ладони?)
Чем лучше вы понимаете свой страх, тем проще его контролировать.
3⃣ Проверьте реальность страха
🔸 Спросите себя: «Насколько реально то, чего я боюсь?»
🔸 Что самое страшное может случиться?
🔸 Какие у меня есть доказательства, что этот страх оправдан?
Часто оказывается, что страх преувеличен, а вероятность плохого исхода минимальна.
4⃣ Плавно встречайтесь со страхом (десенсибилизация)
🔸 Избегание страха только усиливает его. Вместо этого – начинайте сталкиваться с ним шаг за шагом.
🔸 Если боитесь пауков – сначала смотрите на картинки, потом видео, затем маленького паука в коробке, а только потом – настоящего.
Главное – делать это постепенно!
5⃣ Контроль дыхания и тела
🔸 Когда страх накрывает, сконцентрируйтесь на дыхании.
🔸 Вдох на 4 секунды – задержка на 2 – выдох на 6 секунд.
🔸 Напрягите мышцы на 5 секунд, а потом расслабьте – это поможет снять телесное напряжение.
6⃣ Включите внутреннего критика
🔸 Напишите список аргументов против вашего страха.
🔸 Представьте, что ваш страх – это человек, который вас запугивает. Что бы вы ему ответили?
7⃣ Обратитесь за поддержкой
🔸 Иногда страхи имеют глубокие причины (детские травмы, негативный опыт). В таком случае работа с психологом поможет быстрее найти корень проблемы и справиться с ней.
💡 Страх – это не враг, а сигнал. Главное – научиться с ним работать.
💬 Если хотите глубже разобраться в своих страхах – напишите мне в личные сообщения. Вместе найдем способ справиться с тревогой и вернуть вам свободу.
👉 Заходите на сайт: astahovinfo.ru/ 👉 Telegram-канал: t.me/psiholog_a ...