Что такое панические атаки и как с ними справляться?

😱 💨
Паническая атака – это внезапный приступ сильного страха и тревоги, который сопровождается физическими симптомами. Кажется, что сейчас произойдёт что-то ужасное: потеря сознания, инфаркт или даже смерть.
Как понять, что у вас паническая атака?
✅ Учащённое сердцебиение
✅ Ощущение нехватки воздуха, ком в горле
✅ Тошнота, головокружение, слабость
✅ Тремор, потливость, онемение в руках и ногах
✅ Ощущение нереальности происходящего
✅ Страх сойти с ума или умереть
Важно: панические атаки не опасны, но могут сильно ухудшить качество жизни. Если они повторяются – это сигнал, что с тревожностью нужно работать.
Что делать во время панической атаки?
1⃣ Контроль дыхания
🔸 Медленно вдыхайте через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды и медленно выдыхайте через рот на 6 секунд. Повторяйте, пока не почувствуете, что дыхание стало ровнее.
2⃣ Метод «5-4-3-2-1» (заземление в реальности)
🔸 Назовите 5 предметов, которые видите вокруг.
🔸 Найдите 4 вещи, которые можете потрогать.
🔸 Прислушайтесь к 3 звукам.
🔸 Почувствуйте 2 запаха.
🔸 Осознайте 1 вкус во рту.
Это помогает вернуть контроль и переключить внимание с тревоги на реальность.
3⃣ Техника «Я здесь и сейчас»
🔸 Скажите себе: «Со мной всё в порядке. Это просто паническая атака, и она скоро пройдёт».
🔸 Напомните себе, что ничего страшного не произойдёт, и уже через 5–10 минут атака ослабнет.
4⃣ Расслабление через тело
🔸 Напрягите мышцы рук или ног на 5 секунд, а затем расслабьте. Повторите несколько раз.
🔸 Если есть возможность, выпейте тёплую воду или умойтесь холодной.
❓ Как избавиться от панических атак?
✅ Регулярно практиковать дыхательные упражнения
✅ Контролировать уровень стресса, соблюдать режим сна
✅ Исключить кофеин и другие стимуляторы
✅ Работать с тревожностью и глубинными причинами атак
Если панические атаки повторяются и мешают жить – не игнорируйте их. Работа с психологом поможет разобраться в их причинах и научиться управлять своим состоянием.
💬 Если вам нужна поддержка – напишите мне в личные сообщения. Вместе найдём способ справиться с паническими атаками и вернуть вам спокойствие.
👉 Заходите на сайт: astahovinfo.ru/ 👉 Telegram-канал: t.me/psiholog_a ...