Знакомо чувство тяжести, вздутия и несварения после еды?

Часто причина кроется не в отдельных продуктах, а в общем подходе к питанию. Наш кишечник — это сложная экосистема, и чтобы она работала без сбоев, ей нужна правильная «подкормка» и защита.
Вот на что стоит сделать ставку, чтобы забыть о проблемах с ЖКТ:
Главный друг кишечника — клетчатка. Это пища для наших полезных бактерий. Она как метла выводит всё лишнее и помогает поддерживать регулярный стул.
Где искать: Овощи (все виды капусты, морковь, свекла), фрукты (яблоки, груши, ягоды), зелень, цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, киноа), бобовые (нут, чечевица), отруби.
Враг №1 — трансжиры. Они не только вредят сосудам, но и провоцируют воспалительные процессы в кишечнике, нарушая его микрофлору.
Где прячутся: Маргарин, фастфуд, чипсы, магазинная выпечка, торты и печенья длительного хранения. Внимательно читайте этикетки: слова «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла — тревожный знак.
Осторожно: полуфабрикаты и ультраобработанные продукты. В них обычно зашкаливает содержание соли, сахара, вредных жиров и всякой «химии» (консерванты, усилители вкуса). Всё это — лишняя нагрузка на печень и кишечник.
Что ограничить: Колбасы, сосиски, готовые соусы, лапша быстрого приготовления, сухие завтраки с сахаром.
Простое правило: Старайтесь, чтобы основа вашего рациона состояла из цельных, минимально обработанных продуктов. Чем проще и «чище» состав того, что лежит на вашей тарелке, тем лучше для вашего пищеварения.
Здоровье кишечника — в ваших руках! Добавьте больше овощей, выберите цельнозерновой хлеб вместо белого, а на перекус возьмите не печенье, а горсть орехов или яблоко. Ваше пищеварение заметит позитивные изменения очень быстро!