😋 Перекусы — это неотъемлемая часть правильного питания.

Часто нам задают вопрос: «Нужно ли делать перекусы между основными приемами пищи?» ✅ Однозначно, да! Но с маленькой оговорочкой: при некоторых состояниях в индивидуальном порядке даётся рекомендация НЕ перекусывать между основными приёмами пищи (если вам стало интересно, задавайте вопросы в комментариях).💬
Вернёмся к нашей теме. Очень часто завтрака, обеда и ужина не хватает для того, чтобы поддерживать свою работоспособность на высоком уровне и быть бодрым в течение всего дня.👱
Почему же перекус так важен? Он поддерживает уровень обмена веществ на определенном уровне. Если между приемами пищи очень длительный промежуток, и вы чувствуете сильный голод, скорость метаболизма снижается📉 примерно на 30-40 % (что нежелательно для снижения веса).
🕙 🕓 Когда лучшее время для дополнительного приема пищи? Перекусов не должно быть много. Идеально — 1 или 2 за день: второй завтрак и полдник. Не делайте перекус непосредственно после еды. Конечно, поджелудочная железа готова вырабатывать инсулин на переработку глюкозы в любое время, но лучше дать желудку возможность переработать предыдущую порцию пищи.
Перекусы на ночь лучше избегать.🚫 Чаще всего такие приемы пищи тормозят усвоение любой пищи. Помните, что последний прием пищи желательно делать за 3 часа до сна.👍
Какие продукты подходят для перекуса? И какой должен быть его размер? Для женщин будет достаточно 150 ккал, а для мужчин около 200 ккал. Это могут быть 2 яйца, несладкий натуральный йогурт, фрукт, орехи (не забывать об их жирности и калорийности), сухофрукты, стебли сельдерея с арахисовым маслом, хлебцы с авокадо, салат из свежих овощей с нежирным сыром.
Оптимальный вариант – белковая пища, фрукт, кусочек диетической выпечки (во второй половине дня – белковый перекус + овощ, от фруктов и десертов лучше воздержаться).
Правильный перекус даст вам возможность избегать голодных нападок «на все подряд» и мыслей «зачем мне этот план питания, живем же один раз». Он положительно повлияет на процессы пищеварения, общее самочувствие и настроение!
А чтобы вам совсем было просто, дадим ТОП-5 видов перекусов:
• 1-2 отварных куриных яйца и салат из свежих овощей;
• кусочек цельнозернового хлеба или сухарик, ломтик нежирного сыра или постной ветчины, огурчик;
• овсяноблин с нежирным сыром или арахисовой пастой;
• домашние ПП-сырники с низкокалорийным джемом, ягодами или половинкой фрукта;
• творог жирности до 5%, горстка орешков, ложечка меда в творог
👉 Можете попробовать приготовить себе в качестве перекуса диетические яблочные оладьи👇
Яблочные оладьи без пшеничной муки, сахара и масла невероятно вкусные и легкие, готовятся всего 10 – 15 минут. Рецепт читайте в комментариях.
В качестве бонуса ловите меню на 1 день для здоровья всей семьи☀ https://semja.ex-in.ru