🔥 ПОЧЕМУ МЫ НЕ МЕНЯЕМСЯ, ДАЖЕ ЕСЛИ ОЧЕНЬ ХОТИМ?

Вот вроде бы решила начать новую жизнь — бросить прокрастинировать, заняться спортом, наконец-то выучить английский… а через неделю всё забросила? И снова сомнения, ругаю себя за отсутствие силы воли и т.д....
Не вини себя! Любые изменения — это не просто «взяла и сделала». Мы проходим через 5 этапов, и на каждом можно как застрять, так и двигаться дальше. Модель, описывающая эти пять стадий изменений, известна как транстеоретическая модель изменений.
Вот как это выглядит:
1. «Всё ок, меня всё устраивает» ❌
Ты даже не видишь проблемы. Кажется, что меняться не нужно или бесполезно. «Зачем меняться? И так сойдёт».
Пример: «Да, я много тревожусь, но это же характер такой!» или «Да, я курю, но это же не страшно».
2. «Хм, а может, пора что-то менять??» 🤔
Появляются мысли о изменениях: «А ведь было бы лучше, если бы я…», но всё ещё страшно. Думаешь о плюсах, но помнишь о трудностях.
Пример: «Наверное, стоит сходить к психолу… но потом как-нибудь» или «Бросить курить? Серьёзно? А смогу ли?».
3. «Готовлюсь! Ищу способы» 📝
Ты уже решила: скоро начинаю! Составляешь план, ищешь информацию, покупаешь абонемент в зал.
Пример: «С понедельника сажусь на правильное питание!» или "На следующей неделе покупаю абонемент на фитнес".
4. «Делаю!» 🚀
Самый активный этап! Ты уже действуешь: ходишь на тренировки, учишься, работаешь над привычками.
Пример: «Не ем сахар уже неделю и чувствую себя лучше!» или «Не курю уже три дня! Дышу глубоко и радуюсь».
5. «Удерживаю результат» 💪
Изменение уже стало частью жизни, но важно не сорваться и не вернуться к старому.
Пример: «Год без алкоголя — и теперь я избегаю триггеров, которые провоцируют» или «Не курю полгода. Избегаю курящих компаний, чтобы не сорваться».
💡 Важно:
Не обязательно проходить этапы подряд и без ошибок. Можно возвращаться, можно застревать — это нормально! Главное — осознавать, где ты сейчас, и двигаться дальнее без самобичевания.
💭 Помни:
На любой из этих стадий — ты уже молодец.
Главное — двигаться в своём ритме и не корить себя.
А ты на каком этапе сейчас?
Поделись в комментариях — что ты хочешь изменить и что уже пробовала?
👇 Давай поддерживать друг друга — вместе легче! ❤️
#саморазвитие #психология #мотивация #изменения #транстеоретическаямодель #личныйрост