ИДЕИ ДЛЯ БЫСТРОГО БЕЛКОВО-ЖИРОВОГО ЗАВТРАКА 🦈🥚🥙

Белково-жировые завтраки - это ТРЕНД, который заслужил свою славу. Заменив богатые углеводами завтраки на белково-жировые, вы можете получить более длительное чувство сытости и улучшить результаты потери веса.
Список преимуществ большой, прочитав статью ВЫ СМОЖЕТЕ оценить, насколько белково-жировые завтраки являются лучшими, чем завтрак, основанный на углеводах, и почему стоит переходить на правильное питание уже сегодня.
🥙🥚🥑 ЧТО ТАКОЕ БЕЛКОВО-ЖИРОВЫЕ ЗАВТРАКИ?
В самом названии нет углеводов, но вы можете найти для них место на своей тарелке. Приветствуются овощи (особенно зеленые), зерна и семена, а также небольшие объемы высококачественного хлеба из цельного зерна, а также ржаного или гречневого хлеба.
Нет строгих правил для таких завтраков. На практике - это завтраки, в которых основным источником энергии являются не углеводы. Они противостоят классической овсянке, блинчикам или бутербродам с джемом. Они могут быть повседневной привычкой, вкусны и разнообразны. Нет необходимости отказываться от каши на завтрак навсегда.
Белково-жировые завтраки заслуживают тестирования, потому что у многих людей они СНИЖАЮТ АППЕТИТ к сладостям в течение всего дня и кажутся более сытными. Если вы хотите проверить эту теорию на себе, используйте наши предложения для белково-жировых завтраков.
🥙🥚🥑 СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЗАВТРАКА
✨ Рыба: скумбрия, лосось, сельдь, тунец, палтус, сардины.
✨ Мясо: телятина, говядина, домашняя птица. Для завтрака может быть, например, частью мяса из ужина, приготовленного за день до этого, в сочетании с овощным салатом с растительным маслом, семенами и специями.
✨ Жирная молочная продукция - дополнительное преимущество - это снижение, потенциально негативного воздействия окружающей среды на состояние кожи.
✨ Овощи - завтраки следует готовить с добавлением зеленых овощей, сырых или маринованных, ограничивать только крахмалистые овощи - это морковь, петрушку, картофель, сладкий картофель.
✨ Бобовые овощи с растительным маслом или жирной морской рыбой.
✨ Хлеб из цельного зерна или ржаной в небольших количествах - 30-60 г, т. е. 1-2 маленьких кусочка.
✨ Растительные масла.
🥙🥚🥑 БЕЛКОВО-ЖИРОВОЙ ЗАВТРАК НА ОСНОВЕ ЯИЦ
✨ Шакшука - это просто жареное яйцо на овощах. Чаще всего это смесь помидоров, острого перца, фасоли и кукурузы, но можно добавить к нему ветчину, колбасу, грибы, сушеные помидоры и что душа пожелает. Овощи нужно обжарить на сковороде в небольшом количестве масла и выпарить воду, особенно, если помидоры из банки, вбить яйца и тушить под крышкой несколько минут.
✨ Фритатта - что-то между омлетом и яичницей, то есть яйца с овощами.
✨ Омлет - с овощами, с добавлением сыра и колбасы или рыбы.
✨ Омлет с фруктами. Лучше с фруктами с низким гликемическим индексом.
✨ Яичница с ветчиной, зеленым луком, яйцами и тем, что вам больше всего нравится.
✨ Обычное жареное яйцо - это классика жанра! Вы можете подать яйцо, обжаренное на сэндвиче, например, два ломтика хлеба из цельного зерна с авокадо и ростками + обжаренное яйцо, разрезанное наполовину.
✨ Яичные кексы - с овощами и ветчиной, курицей или лососем; выпекать не менее 15-20 минут в духовке при 180 градусов.
🥙🥚🥑 НА ЧЕМ ЖАРИТЬ ЯИЧНИЦУ?
Яйца можно обжарить:
✨ на оливковом масле;
✨ кокосовом масле;
✨ на сливочном масле.
Вы можете НЕ добавлять жира вовсе, если жарите яичницу с колбасой или беконом. Ложка жира имеет около 100 ккал, поэтому на диете, направленной на снижение веса добавьте эти калории в другое блюдо, так как завтрак с яйцами и колбасой обеспечит вам достаточное количество жира за один прием пищи.
Главное - это поставка отдельных компонентов в течение всего дня, но при диете, направленной на снижение массы тела, особенно для женщин, где значение калорийности диеты, как правило, колеблется между 1600 и 2200 ккал, вы должны позаботиться также о том, чтобы другие блюда были сытные и, соответственно, калорийные.
🥙🦈🥑 БЕЛКОВО-ЖИРОВЫЕ ЗАВТРАКИ БЕЗ ЯИЦ
✨ Авокадо запеченный с лососем - авокадо является плодом, ради которого стоит отвести постоянное место в вашем рационе - у него много преимуществ! Он идеально подходит в качестве базы или дополнения таких завтраков.
✨ Сосиски и колбасы - это разрешенные продукты, если они приготовлены из мяса хорошего качества, и в составе не имеют таблицы Менделеева. Стоит комбинировать их с овощным салатом.
✨ Бутерброды с рыбным или куриным паштетом с фасолью, яйцом и вялеными помидорами.
✨ Копченая скумбрия с овощами.
✨ Бутерброд с лососем.
✨ Салат с лососем или другой жирной морской рыбой.
✨ Салат с тунцом.
✨ Салат капрезе с курицей.
✨ Блинчики из творога - рецепт для 4 блинов: 120 г жирного творога, 30 г овсяной муки, 1 яйцо, 25 мл молока, натуральный фруктовый мусс, например, малиновый для украшения.
Не существует такого понятия, как запрещённые продукты и блюда в диете, направленной на похудение. Есть худшие или лучшие варианты, но ОСОЗНАНИЕ И ЗНАНИЯ позволяют эффективно устранять их потенциальные негативные последствия. Как правило, обыкновенной умеренности достаточно, чтобы не подвергать себя негативным последствиям употребления определенных продуктов.
🥙🍚🥑 ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ВЫ ДОЛЖНЫ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СВОЕЙ ЛЮБИМОЙ КАШИ?
Помните, что диеты, рекомендации, советы и все остальное, что говорит вам, как есть и как тренироваться, - это просто советы. Советы, которые вы можете ввести в свою жизнь, ЕСЛИ они подходят для вас, ваших вкусов и возможностей.
Сопоставьте свои сильные стороны с намерениями и с различными рекомендациями, выберите для себя те, которые вы можете реализовать. КОГДА вы поймете, что один хороший совет стал для вас привычкой, сделайте еще один шаг. У вас есть время.