Чек-лист: как избавиться от мысленной жвачки

Вам встречался термин «руминация»? Это обдумывание и переосмысление событий и действий, превращающееся в «пережевывание» негативных мыслей. Руминацией называется, например, состояние, когда перед сном вы «залипаете в мыслях» и не можете заснуть из-за тревоги.
Если в два часа ночи вы пытаетесь ответить на вопрос, поставивший вас в тупик днём, держите чек-лист, как избавиться от мыслей и заснуть:
1. Заведите дневник и записывайте «проблемные» мысли туда. Действие отвлечёт вас от повторения мысли, а письмо поможет выразить причину беспокойства конкретней. Через время вы перечитаете написанное, удивитесь, потому эта проблема настолько сильно встревожила вас и улыбнётесь.
2. Если мысль застряла в голове, спросите у себя: «Что я могу изменить в беспокоящей меня ситуации?». Если ответ: «Ничего», то постарайтесь отпустить мысль. Это сложно, но ещё сложнее беспокоиться о том, на что вы повлиять не можете.
3. Планируйте своё беспокойство. Нет, не волнуйтесь, речь, конечно, не о мысли после пробуждения «сегодня точно будет беспокойно». Мы просто предлагаем выделить 20 минут в день на просмотр волнующих новостей и размышление о своих проблемах. Поволнуйтесь двадцать минут, выпишите, что вас беспокоит, а потом спокойно занимайтесь более важными делами. Не превышайте лимит, ведь так у вас меньше времени на работу, отдых и развитие.
4. Займитесь физической активностью. Для переключения подойдут как спортивные тренировки, так и уборка, мытьё посуды, лёгкая прогулка на свежем воздухе. А вот спортивные занятия со значительной нагрузкой лучше делать за два часа до сна, иначе могут возникнуть проблемы с засыпанием.
5 Читайте. Речь не о соцсетях и новостных каналах. Чтение книг — медитация, которой не нужно учиться. Позвольте себе увлечься событиями, которые происходят в выдуманной истории. Главное, чтобы это не были будоражащие сюжеты детективов и ужастиков.
Желаем вам спокойной ночи. Помните, ваш сон важнее мысленной жвачки.