❓ Сколько нужно спать?

⠀
Все мы слышали про 8 часов. Но почему сомнологи выбрали именно это время как золотой стандарт?
⠀
💤 При нормальных условиях за ночь мы проходим через пять циклов сна. Каждый цикл длится около 100 минут: перемножим 100 на 5 циклов и разделим на 60. Мы получим примерно 8 часов.
⠀
Это среднее значение для взрослого человека, детям и подросткам требуется больше отдыха. Подростки больше спят, не потому что они более ленивые, им нужно больше времени, чтобы восстановить силы.
⠀
⏰ Национальный фонд сна (National Sleep Foundation) (это американская некоммерческая организация, которая изучает сон более 25 лет) рекомендует такие нормы:
⠀
от 0 до 3 месяцев – 14–17 часов
от 4 до 11 месяцев – 12–15 часов
от 1 года до 2 лет – 11–14 часов
от 3 до 5 лет – 10–13 часов
от 6 до 15 лет – 9–11 часов
от 14 до 17 лет – 8–10 часов
от 18 до 64 лет – 7–9 часов
65 лет и более – 7–8 часов
⠀
Конечно, все индивидуально. Считается, что Эйнштейн и Шопенгауэр спали по 10–12 часов. А Маргарет Тэтчер спала всего по 5 часов в день, Наполеон Бонапарт и Вольтер – по 4 часа.
⠀
❓ Как понять достаточно ли вы спите?
⠀
Ответьте на три вопроса:
⠀
Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться?
Пьёте ли вы кофе или энергетики, чтобы сохранять бодрость днём?
Вам нужно много времени, чтобы заснуть (более 15-20 минут)?
⠀
😴 Если вы ответили на все или почти все вопросы утвердительно, вам точно нужно увеличить продолжительность сна.
⠀
#promtex