С праздником друзья!

🎊
❗️Давайте вспомним основные моменты.
С чего нужно начать в приобретение стройности👇
🌟 Первое и очень важное это баланс воды. Вода 💦 это двигатель обмена веществ и среда для сжигания жиров.
Расчет 👉 30 мл на реальный вес.
🌟 Затем рассчитываем БЖУ
Важно понимать что ты кушаешь 🍽 Но и помни мы белковые организмы. Белок это строительный материал для наших клеток, а жиры и углеводы как цемент, соединяют блоки белка между собой. То есть мы как бы строим дом - прочный и красивый 🏢
Расчет индивидуальный, исходит из веса, возраста и роста. Пиши скину формулу
🌟 Даже правильное сочетание БЖУ можно переесть 😜 если есть тазиками. Чтобы этого не происходило рассчитываем калораж ✍Пиши скину формулу
🌟После всех расчетов главное соблюдать режим, записывать и взвешивать все, что ты кушаешь. В этом тебе помогут программы по подсчету 👉 Fatsecret и Waterbalans
🌟 Ну и несколько правил:
1. Разберись в понятиях Жиры, Белки и Углеводы - все они бывают как полезные, так и вредные (читай выше)👆👆👆
2. 🍐🍑🍌Фрукты едим до 14.00, овощи весь день. На 1 фрукт должно приходится 3 овоща.🥒🥦🍆
3. За 2 часа до сна не едим❌
4. Основной объем воды💦 выпиваем до 17.00 на вечер оставляем 20%
5. ❌Исключаем из рациона - муку 🍞🥐 мучные изделия, рис белый🍙 сахар, соль, картофель 🥔
6. Не голодаем!! !!❌
7. Увеличиваем физ нагрузку, начни,например, с ходьбы🏃‍♀