10 шагов к отличному дню

10 советов из книги «Источник энергии», которая вышла в нашем любимом МИФе. Практикуйте и вы откроете для себя источники жизненной энергии и силы. Вы будете тратить на работу меньше времени, а на себя и на своих близких — больше.
1. Начните утро с освобождения от внутреннего диалога.
Сядьте поудобнее и глубоко дышите животом в течение нескольких минут, концентрируясь на вдохе и выдохе. Наполните тело энергией и представьте четко и ясно, как должен пройти ваш день.
2. Добравшись до работы, сразу приступайте к решению запланированных задач
Сосредоточтись на результатах, которых вы хотите достичь к концу дня. И не забывайте «съесть лягушку» — уделите той части вашего труда, которая по-настоящему двигает вас вперед, хотя бы 1 час в день.
3. В процессе работы используйте «всплески» концентрации
Предел концентрации может составлять от тридцати минут до двух часов. В перерыв выполните упражнения на растяжку, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.
4. Поддерживайте рабочий ритм, управляя своей энергией и минимизировав число отвлекающих факторов
Доказано, что каждый раз, когда нас что-то отвлекает, нам требуется около пяти-шести минут, чтобы вернуться к своему занятию и набрать предыдущий темп работы. Не отвлекайтесь, уберите всё лишнее и заведите таймер. Если ваша работа состоит из решения множества небольших задач, поставьте перед собой цель завершать одну задачу до сигнала таймера, заведенного на 5-15 минут.
5. Не забывайте про отдых, особенно про перерыв на обед
Поставьте перед собой цель провести время обеденного перерыва так, чтобы вернуться к работе отдохнувшими и восстановившимися.
6. Восстанавливайте запасы энергии
Один из основополагающих навыков для заполнения тела энергией — правильное дыхание. Понаблюдайте за тем, ка вы дышите. При вдохе и выдохе должен подниматься и опускаться живот, а грудь должна быть практически неподвижной.
7. Последний час рабочего дня тратьте на то, чтобы доделать дела
Определите для себя границы и не позволяйте новым задачам их нарушить. В конце рабочего дня подведите итоги, завершите текущие дела и составьте план на следующий день.
8. Завершая работу, признайте свои достижения и освободите свой разум
Напомните себе о своих достижениях: ведь только признав результаты, вы сможете оценить свою продуктивность.
Чтобы снять стресс занимайтесь медитацией, разгружайте мозг с помощью фрирайтинга или сделайте упражнения на расслабление тела.
Упражнение на расслабление тела
Во время брюшного дыхания переводите поочередно внимание на каждую часть тела — икры, колени, бедра, ягодицы, живот, грудь, спину, плечи, предплечья, кисти, шею, голову, глаза, уши, нос и рот. Особое внимание уделите черепу и мозгу. Поговорите со своим телом, как с ребенком, успокаивающе, заботливо, но авторитетно.
9. Вечером развлекайтесь и наслаждайтесь жизнью
Займитесь тем, что заставляет вас чувствовать себя замечательно, побалуйте себя, проведите время с близкими людьми.
10. Хорошо выспитесь
Отведите часть времени перед сном на то, чтобы расслабиться. Намерение хорошо выспаться позволит вам как следует отдохнуть. Если вдруг вы не выспались, сознательно найдите причины для радости и воодушевления. Это поможет вам пережить периоды недосыпания.
Из книги «Источник энергии»: http://vk.cc/3yC7PS