📝
Для того, чтобы процесс снижения веса проходил как можно более эффективно, необходимо контролировать приемы пищи. В этом поможет дневник питания.
Зачем нужен дневник питания?😉
Во всем должен быть порядок. И ваше питание не является исключением! Дневник поможет вам следить за собственными приемами пищи и контролировать процесс снижения веса. Имея наглядный пример перед глазами - что и в каком количестве было съедено, со временем вы сможете выработать правильную систему питания, подходящую именно вам, и ввести ее в привычку.
Как вести дневник питания?😉
Это совсем несложно. Главное соблюдать несколько простых, но обязательных правил:
1. Правда и только правда
Будьте честны в первую очередь перед собой. Записывайте абсолютно все, что съели за день. Вносите в дневник даже незапланированные заранее приемы пищи. Только так у вас сложится неискаженная, реальная картина того, как вы питаетесь.
2. Обязательные пункты
Вы ведете дневник питания для СЕБЯ. Поэтому сделайте его максимально удобным. Но, какой бы формат вы не выбрали, в нем обязательно должны содержаться следующие пункты:
- сколько вы съели (объем и/или калории);
- что вы съели;
- когда был прием пищи.
3. Важный вопрос
Возле каждой записи о приеме пищи письменно отвечайте на вопрос: «Почему вы это съели?». Действительно ли вы были голодны в этот момент? Или причина кроется в стрессе, скуке? Может быть рядом с вами находится человек, который ест достаточно часто, и вы, даже не испытывая чувство голода, едите за компанию? Отвечая на этот вопрос в течение хотя бы месяца, вы сможете проанализировать свое пищевое поведение, и, возможно, найдете причину излишнего веса.
4. Анализ данных
В любом деле важно время от времени подводить итоги и делать определенные выводы. Просматривая записи, отмечайте себе, в какую неделю, например, удалось сбросить в весе больше, чем в остальные. Задайтесь вопросом: - почему? Так, сопоставляя свои результаты с записями, со временем вы поймете свои слабые стороны в пищевом поведении и сможете от них избавиться.
☝🏼 На наших занятиях мы тоже ведём дневник, но это делается легко, без особых подсчётов калорий, взвешиваний, все очень просто 👌😍
Запись в ЛС на первую онлайн консультацию по разбору вашего дневника 😘
Ваша Светлана, консультант по питанию💃🌺
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев