Как научить мышцы шеи работать?

Часть 2.
Работа с контролем мышц, чтоб научить и усложненный вариант.
✅Чтобы расслабить напряженные мышцы под затылком, опустите и прижмите подбородок к шее.
При активном наклоне из-за веса головы включаются жевательные мышцы. Они закрывают рот.
Жевательные мышцы - соединительное звено между туловищем, передними мышцами шеи и затылком. Они косвенно участвуют в сгибании шеи, расслабляя напряжение верхушки шеи.
Это легко проверить. Поместите пальцы под затылок, и опустите подбородок. Чувствуете как расслабились подзатылочные мышцы? Попробуйте открыть рот с прижатым подбородком. Сложно, правда?
Итак, опускание подбородка включает мышечную цепь: жевательные мышцы →закрывание рта→над- и под-подъязычные мышцы→опускание подбородка→ расслабление мышц под затылком. Если сложно удерживать подбородок прижатым к шее, зафиксируйте его рукой.
✅ Чтобы разогнуть шею, мышцы должны быть сильными.
Мощные мышцы-разгибатели - это ременные. Длиннейшая мышца шеи - стабилизатор, который отвечает за поддержание головы в вертикальном положении. Она слабая, не может удержать голову в вертикальном положении и сгибает шею, выдвигая голову вперед.
🔊Тренируйте её. Помогайте, зафиксировав место прикрепления в области 3-4 грудных позвонков.
✅ Зачем фиксировать 3-4 грудные позвонки?
Сила мышцы зависит от ее длины и точек опоры - места, куда она крепится. Чем длиннее мышца и чем больше площадь опоры, тем она сильнее.
Ременные и длинная мышца шеи, те, которые разгибают и стабилизируют шейный отдел, прикрепляются к 3-4 грудным позвонкам. Прижав зону грудных позвонков вы:
🔊Повысите кожную чувствительность и человек поймет, каким местом работать. Это для контроля.
🔊Увеличите точку опоры для мышцы. Это сделает ее более сильной.
✅ В разгибании шеи участвуют и другие мышцы. Как пример, грудная мышца. Если большая грудная мышца укорочена, то плечи скругляются, увеличивается сутулость и шейный лордоз.
🔊Разведите руки в стороны ладонями вверх. Так вы удлините верхнюю порцию большой грудной мышцы, что позволит шее в верхне-грудной области разогнуться лучше.
Все логично. Это биомеханика! И йогатерапия.
👌Такие фишки используются в йоге. Так мы учимся наблюдать, погружать свое внимание внутрь себя. Ведь йога - это наблюдение, наблюдение того, что происходит у нас внутри. Как на физическом, так и психологическом плане.
Низкий поклон и благодарность девочкам-моделям. https://www.youtube.com/watch?v=TXAtX8IgFBg&t=1s