План действий, чтобы не переедать.

Для тех, кто худеть хочет быстрее 🔥
🟡Не ждите сильного голода. Особенно, если устаете на работе или дома. Не стоит весь день питаться только огурцами и грудкой, быть на "ЗОЖ/ПП", а в результате каждый день заканчивать жирными сладостями и бургерами в состоянии "аффекта". Ешьте достаточно жиров за завтраком и обедом, тогда вечером не будет так сильно хотеться заесть стресс "чем-то вкусненьким"
🟡Пейте воду до и во время еды. Желудок реагирует на объем, а не на количество калорий. Сигналы сытости в мозг от состава пищи идут из кишечника, а туда пища попадает с задержкой. Добавление воды даст большую наполненность, а значит, будет быстрее насыщение. И вода не смывает кислоту желудка, и не мешает усвоению, а наоборот.
🟡Употребляйте перед или во время еды больше овощей (салат, огурцы, помидоры, капуста и т.д., без масла). Это замедлит усвоение и создаст дополнительный объем в желудке
🟡Приучите себя не переедать – это когда живот уже болит от натяжения и дискомфортно двигаться. Хороший прием - накладывать всегда достаточно, но оставлять на тарелке 10-20% всегда, через 15 минут после еды не захочется доедать. Если голод не утолен, можно доесть, но это редкость
🟡Не смотрите телевизор или соц.сети во время еды. Надо получать удовольствие от нормальной и красивой еды (в тарелке все лучше сделать красиво, ярко, чтобы вам было приятно). А если соцсети будут вас отвлекать, то будет хотеться вернуть себе удовольствие при помощи сладостей. Плюс в экспериментах давно доказано: перед телевизором/экраном съедается автоматически больше
🟡Помните о БЖУ. Баланс нутриентов будет влиять на аппетит в целом. Недоедаете белка или жира? Точно будет тяга на сладкое. Переедаете жира и углеводов? Белок не будет «лезть», а это плохо для здоровья и мышц. Да, по крайней мере, первые недели лучше считать калории, а когда меню «устоялось» в рамках ваших БЖУ, то уже можно на глаз. А если вес встал, скорее всего перекладываете себе в тарелку на «свой глаз» или просто начали меньше двигаться
🟡Самое сложное. Стресс (беспокойство, тревога) — основные причины переедания. Так человек физически пытается перераспределить кровоток из беспокойных центров мозга после трудного дня в кишечник. Только так получается расслабится у многих и это сложная проблема. Посмотрите пункт про БЖУ, где больше жиров и белка утром и в обед – хотя бы так стресса за день будет чуть меньше
Ешьте разнообразно. 🫶🏻