Предыдущая публикация
☀️5 ФАКТОВ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ ЗРЕЛАЯ ЖЕНЩИНА
1. Причина выпирающего животика — неправильная осанка.
2. Брыли и поплывший овал начинаются со стоп.
3. Остановить рост косточки на ноге можно без операций.
4. Для снижения веса не нужны диеты и голодовки.
5. Нормализовать давление можно не только таблетками.
Простейший способ оценить свою осанку заключается в следующем. Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы,
смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).
При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха докрая плеч) с обеих сторон симметричен,
лопатки не выпирают, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут, ноги выпрямлены вколенных и тазобедренных суставах, стопа бездеформаций с хорошо видимой выемкой со
стороны внутреннего свода.
Лучшим вариантом устранения проблемы
выпирающего живота становится выполнение
специализированного комплекса упражнений
для осанки. Они просты в выполнение.
Главное - не забывать о них, и выполнять вразных условиях: необходимо всегда ровно стоять - в таком случае визуально можно сбросить до килограмм, а живот будет смотреться плоским.
Есть один совет, как правильно сделать осанку ровной. Для этого нужно представить, что от макушки до потолка
привязана ниточка;следует ровно сидеть - иногда брюшная полость сжимается вследствие сутулости.
Поэтому при сидении нужно всегда контролировать свою осанку. Спина должна быть ровной, не сгорбившейся. В этих целях можно подобрать стул выше на пару сантиметров или положить под спину подушку;
плечи должны быть расправленными - они не
дадут наклониться вперед. В качестве тренировки можно использовать верхнюю нагрузку. Для этого требуется встать на две ноги и держать гантели на уровне плеч. Затем руки медленно и осторожно поднимаются вверх, пока полностью не станут прямыми.
Во время выполнения упражнения нельзя сутулиться. В верхней точке требуется задержаться, а потом медленно опустить руки; важно прокачивать грудную клетку - тогда и держать осанку ровной будет проще.
Данноеупражнение выполняется в положении лежана скамье. Ноги сгибаем в коленях, стопыполностью на скамье или полу. Гантели илиштангу необходимо держать на уровне груди в согнутых руках на ширине плеч. Руки следует медленно поднимать до полного выпрямления
в локтях, зафиксировать на несколько секунд
и опустить.
Брыли и сползание овала лица начинаются со стоп?
Как это понимать?
Наше тело - сложная конструкция, вертикально держаться которой помогают
мышечно-фасциальные линии тела. Это группы мышц, соединяющиеся в линии, так
называемые миофасциальные меридианы.
Представьте себе длииинный продольный пакет из эластичного материала с множеством карманов, в которых закреплены мышцы. Он крепится к скелету в отдельных точках. Эти
длинные фасциально-мышечные пакеты называют анатомическими поездами.
Термином «анатомические поезда» пользуются все современные специалисты по фитнесу и работе с телом.
Мышечные поезда соединяют различные части тела в единое целое и удерживают его в вертикальном положении за счет собственного натяжения.
Например, пластмассовая кукла не может стоять, а падает, так как площадь поверхностистоп невелика.
Как стоим мы и почему не
падаем?
За счет натяжения этих миофасциальных
меридианов. Каждая мышца тела завернута в отдельную
пленку под названием фасция, группы мышц
запакованы в более крупные плёнки.
От правильности натяжения всех линий зависит наша осанка, состояние здоровья и молодости лица. Сегодня мы поговорим о глубинной фронтальной мышечно-фасциальной линии тела (сокращенно - глубинная МФЛ).
Глубинная МФЛ - это стержень нашего тела. Эта линия начинается в глубине подошвенной стороны стопы (см картинку), поднимается сразу позади костей голени и проходит за коленом к внутренней стороне бедра, затем перед тазобедренным суставом, тазом ипоясничным отделом позвоночника. Затем она может продолжаться несколькими путями, проходящими вокруг и через органы грудногоотдела туловища, и заканчивается на черепе.
Сбалансированная глубинная МФЛ - эторовный, хороший тонус мышц на всех участках линии. Сильная промежность, подтянутый живот, упругие бедра изнутри, высокий свод стопы.
Когда в одних участках цепи тонус слабый - вдругих участках он повышенный, есть перенапряжение.
При дисбалансе глубинной МФЛ возможенряд внутренних и внешних проблем создоровьем:
🔺дряблость бедер изнутри
🔺плоскостопие,
🔺боли в стопах при долгой
ходьбе
🔺опущение внутренних органов
🔺проблемы с женским здоровьем
🔺слабость мышц тазового дна и промежности
🔺подтекание мочи при кашле и чихании, прыжках
🔺«неудобные» звуки во влагалище при сексе
🔺частые боли в поясничной области из-за спазма квадратных мышц поясницы.
Внешне видимые признаки ослабления этой МФЛ:
🔹торчащий животик.
🔹сильный поясничный прогиб
🔹обвисание груди
🔹провисание овала лица
🔹дряблый, вялый отечный подбородок
🔹брыли
🔹расползание тканей шеи на отдельные тяжи
Чтобы грамотно скорректировать состояние
овала лица, попутно решая все многочисленные проблемы здоровья, нам ВЫГОДНО заниматься всей глубинной МФЛ!
Что можно делать самостоятельно:
Оживляйте ваши стопы -
⚽катайте мячики искалки,
⚽подбирайте с пола камушки и мелкие предметы пальцами ног.
⚽Разминайте внутреннюю поверхность бедер иголеней, отыскивая болезенные точки и расслабляя их.
⚽Тренируйте мышцы промежности упражнениями Кегеля (можно найти в
интернете)
⚽Осваивайте глубокое дыхание и дыхание
диафрагмой (ребрами).
Что делать категорически не нужно при наличии вышеперечисленных проблем?
🙉качать пресс в тренажерном зале через
скручивания и усилие - так вы повышаете внутрибрюшное давление и еще больше
выдавливаете все органы малого таза вниз, усугубляя опущение органов;
🙉бесконечно мять, гладить и щипать лицо,подбородок и ткани шеи, пытаясь только
массажем решить проблему повисшего овала
🙉поднимать тяжелые вещи/предметы/деток даже с прямой спиной.
Когда мышцы глубинной МФЛ слабые, они немогут грамотно скомпенсировать вашу прямую спину и при подъеме тяжестейсоздается повышенное давление внутри живота.
👉🏻 👉🏻
💪
🍒 Практическая ЗОЖ-рассылка. Новые привычки, новое мировоззрение и пробуждение 👉 https://ok.me/CZHA1 💥 Ближайшие мероприятия по здоровью, красоте и саморазвитию + Подписка на новости в Комментариях ниже:
#натуропатия #пользавеганства #вредмяса #рациондиеты #сыроедение #полезныепродукты #долголетие #вегетарианство #осознанность #излечение
Следующая публикация
Нет комментариев