🤔
По мотивам прошедшего недавно Марафона «Настрой на стройность» поговорим про норму белка.
❕Согласно рекомендациям ВОЗ, физиологическая норма для взрослого человека составляет 1,01 г белка на 1 кг массы тела. При этом 50–60% из этого должны быть белки животного происхождения.
Если ты регулярно тренируешься и занимаешься спортом, эта цифра немного увеличивается: 1,2–2 г белка на 1 кг массы тела.
Нижней нормой потребления считают 0,75 г на 1 кг массы тела.
Минимальная физиологическая норма белка составляет 35–40 г животного белка в сутки.
Количество белка на 100 г продукта:
🍗 мясо – 15–20 г белка
🐟 рыба – 12–18 г белка
🥚 яйца – 12 г белка
1 порция сывороточного протеина Fitness Catalyst
– 17–18 г белка.
Коктейль с ярким вкусом и сильным аминокислотным профилем – это удобно, полезно и эффективно, особенно если ждете от тренировок результата.
Часто даже при правильном трехразовом питании мы не добираем нужное количество белка, и тогда наш организм переключается в режим паники: съесть хоть что-нибудь, чтобы заполнить пробел!
Попробуй добавить в свой ежедневный рацион плюс одну порцию белка и проследи, как это повлияет на твоё чувство голода!
Выбирай свой вариант белка на каждый прием пищи, чтобы быть всегда сытым, здоровым и подтянутым!☺️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев