Предыдущая публикация
Воспоминание о событии 1 год назад
Доброе утречко :)
Разговор о продуктивности и time management хорошо было бы начать с утра в понедельник. Самая "приятная" часть утра это звонок нашего долгожданного будильника 🔊
Большинству из нас просыпаться утром ооочень тяжело.
Будильник звонит минимум 3 раза, голова чугунная... И мысли, мысли крутятся: "Ну ещё чуток. Куда я встаю? Зачем? Кому это надо? 😫". Встаёшь, куда-то идёшь еле живой, будто тебя палками ночью били. В надежде не поубивать всех вокруг, ищешь то что тебя хоть немного, не надолго, но вернёт тебя в жизнь - кофе.
Знакомое состояние? Не знаю как у вас, а я в таком состоянии жила ещё со школы. Правда, я не пью кофе. Моим кофезаменителем всегда была музыка.
Но что же это такое? Вроде и сплю достаточно, но как не понедельник, так вот такой кошмар... Со временем хуже стало. Память начала пропадать, концентрация ухудшилась, нервы ни к черту... Врач говорит, что я просто не выспалась. Да как же так если я сплю как нужно по 7,8 часов в день?!
Пошла я выяснять что же я такого делаю не правильно. Много всего выяснила, иногда в шоке была от того чего мы про себя не знаем.
Одна из таких новостей для меня был snooze button или откладывание подъёма. Звонит будильник, а я на кнопочку нажала мол позвони ещё раз минут через 5.
Но давайте по порядку.
То что у нас сон состоит из циклов, всем известно. И то что полный цикл занимает от часа до полутора тоже не новость. У нас за ночь проходит от 3 до 4 таких циклов. В это время мозг выполняет 2 важные функции: убирает в долгосрочную память то что случилось в течении дня, если он считает это нужным и выводит из него токсины.
А вот что я не знала, это что начиная примерно в 4 утра (зависит от того когда вы легли спать), мозг выходит в фазу пробуждения которая длится около двух часов. Если в этот промежуток времени звонит будильник, то процесс пробуждения проходит довольно быстро и плавно. Но мы ведь не встаём сразу ;)
Исследования показали, что когда мы вместо того чтобы встать после первого звонка, передвигаем будильник и ложимся дальше спать, то запускаем новый цикл сна. В результате, когда будильник звонит второй, третий... раз, мы рвём цикл во время которого пробуждаться значительно сложнее чем раньше. Мы уничтожаем то, что больше всего любим в этот момент - сон, и с каждым новым звонком начинаем ненавидеть то что вокруг нас происходит. Результат этих исследований привёл меня в шок: нашему мозгу для того чтобы полноценно проснуться и начать нормально функционировать теперь понадобится почти 4 часа 😲вместо положенных ему 15-30 минут.
Оказалось, при таком подъёме мы создаём себе новые проблемы, часть мозга которая отвечает за концентрацию, принятие решений, реакцию, самокотроль всё ещё "спит". Это состояние называется sleep inertia (я не нашла русского названия, если кто-то наткнётся, киньте в меня пожалуйста 😉). Мы чувствуем себя разбитыми, не довольными, в голове туман... Более того, если мы подвержены anxiety, депрессии, хронической усталости, то мы делаем нашу жизнь ещё сложнее загоняя себя в ещё более глубокою яму.
Вы наверняка замечали, что если выключить будильник совсем и просто заснуть, то вы проснётесь через 1.5-2 часа - это как раз полный цикл который нужен мозгу для того чтобы сделать всё что ему полагается и хорошо себя чувствовать :)
Выход есть! Что я делаю уже год:
У меня телефон с будильником не находится в комнате рядом с кроватью. Он у меня либо в коридоре, либо на кухне. Таким образом, когда он звонит, я встаю и иду к нему до того как я начала думать про то что очень хочется ещё поспать, 15 минут погоды не сделают... К тому моменту когда я его выключила, даже если и появляются мысли о том что было бы не плохо ещё поспать, я уже вспомнила и про то что у меня нет сейчас 1.5 часа для сна и что именно я планировала делать когда поставила будильник на такую рань :)
Хочу заметить, что память, реакция, концентрация, продуктивность, да и общее состояние значительно улучшилось после этого, довольно простого изменения :)
Я очень рада, что наткнулась тогда на ту статью. Она сделала мою жизнь значительно светлее :)
А что вы делаете чтобы легче просыпаться и не чувствовать себя как зомби целый день? :)
Следующая публикация
Нет комментариев