С чего начинать тренировки новичку в домашних условиях?

Определите цель тренировок: - Похудение - Набор мышечной массы - Общая физическая подготовка - Улучшение выносливости Подготовка пространства и инвентаря:- Найдите удобное, свободное место (лучше с ковриком) - Минимум инвентаря: коврик для йоги, лёгкие гантели или резиновые эспандеры (по желанию) Разминка (5-10 минут)Разогревает мышцы и снижает риск травм: - Прыжки на месте - Махи руками и ногами - Круговые движения суставами - Лёгкий бег на месте Базовые упражнения для новичков:Включайте упражнения с собственным весом: - Приседания - Отжимания (можно от стены или с колен) - Планка (статическое удержание тела) - Выпады - Скручивания для пресса Постепенное увеличение нагрузки:- Начинайте с 2-3 подходов по 8-12 повторений - С увеличением выносливости добавляйте подходы или повторения - Не гонитесь за скоростью, важна правильная техника Растяжка (5-10 минут)- Мягкая растяжка основных групп мышц - Помогает восстановлению и снижает мышечную боль Регулярность и отдых.- Тренируйтесь 3-4 раза в неделю для стабильного прогресса - Не забывайте про дни отдыха для восстановления Правильное питание и питьевой режим:- Питайтесь сбалансировано: белки, жиры, углеводы - Пейте достаточно воды, особенно во время и после тренировки Начинайте с умеренной нагрузки, прислушивайтесь к телу и постепенно увеличивайте интенсивность. Если есть сомнения, проконсультируйтесь с тренером или врачом. #ОКзож