Почему не получается похудеть?

Причин может быть масса.
Самые распространенные из них – это:
1. Неправильный рацион
➡ Так и не отказались от продуктов, провоцирующих ожирение.
➡ Речь не о гамбургерах и пицце, а о домашних блюдах.
Например, о жареной картошке, супах на жирном бульоне, майонезе...
➡ Вместо калорийной пищи стоит подобрать полезные альтернативы.
2. Регулярные стрессы
➡ Вы нервничаете, потому что недоедаете, срываетесь и снова начинаете переживать, но уже по поводу переедания.
Это замкнутый круг, из которого так сложно выбраться!
➖ Что делать, когда возникает стресс?
➡ Принять теплую ванну, медитировать, заниматься йогой.
Это кажется банальным, но все-таки работает.
➡ Справиться с депрессией помогают ПНЖК омега-3.
Омега-3 помогают:
➖легче перенести стресс
➖укрепить нервную систему
➖повысить когнитивные функции мозга
➖нормализовать работу сердца.
3. Неправильная мотивация
➡ Чрезвычайно сильное желание похудеть вызывает стресс.
➡ Если вы худеете, чтобы укрепить здоровье, это одно.
➡ А если за 2 недели хотите избавиться от 10 килограмм, втиснуться в платье мечты и поразить бывших одноклассников, то вы запускаете механизм стресса.
➡ Чтобы похудеть, нужна правильная мотивация.
➡ На первое место ставьте себя, собственное самочувствие и комфорт.
4. Недостаток сна
➡ Ночью в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за нормализацию всех процессов, включая обменный.
➡ Активно вырабатывается с 21-00 до 4-00 утра.
➡ Укладывайтесь спать не позже 23-00 сегодня, чтобы гормон успел поработать.
➡ Иначе ожидает падение иммунитета, слабость и другие последствия недосыпа.
➡ Мелатонин боится света.
Спать надо в темной комнате без освещения (ночников и экранов гаджетов).
➡ Чтобы сон был здоровым, комната должна проветриваться.
➡ Переставайте переедать на ночь.
Замените привычный ужин на сбалансированный.
Что такое сбалансированный ужин, спросите у меня в личку.
5. Недостаток жидкости
➡ При обезвоживании организм не справляется с выведением шлаков и токсинов.
➡ В органах откладываются вредные вещества, которые могут провоцировать появление лишнего веса.
➡ Чтобы нормализовать водно-солевой баланс, необходимо ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.
6. Недостаток движения
➡ Часто мы переоцениваем число потраченных днём калорий.
➡ Чтобы реально оценить активность, закачайте в смартфон приложение, которое фиксирует число шагов в сутки и количество потраченных калорий.
7. Дальше худеть некуда
➡ Нереалистичные стандарты красоты.
➡ Иногда худеющие дамы считают себя толстыми в размере S, хотя в их случае следовало бы уже поправиться.
➡ Старайтесь различать, где здоровое похудение ради улучшения самочувствия, а где гонка за несуществующим совершенством.
❤ Чтобы похудеть без вреда для здоровья:
➡ Откажитесь от нереалистичных целей
➡ Выбирайте здоровое питание
➡ Включите умеренную физическую активность
➡ Больше времени проводите на свежем воздухе
➡ Отдыхайте от работы и домашних дел
➡ Высыпайтесь