2.5. Tăng cường rau xanh vào bữa ăn
Thay vì ăn tinh bột và chất béo, sử dụng rau củ sẽ giúp giảm cân thần tốc. Vậy nên, việc bổ sung thêm thực vật vào bữa ăn là nguyên tắc không thể thiếu để lấy lại vóc dáng chuẩn.
Lý do là bởi rau xanh không làm tăng đột biến lượng calo mà còn giúp giải phóng năng lượng và giảm bớt mỡ tích tụ.
Ngoài ra, bạn có thể chế biến thành salad hoặc nước ép để tăng thêm hương vị và không có cảm giác nhàm chán.
2.6. Uống nhiều nước trước khi ăn
Uống nước là giải pháp xua tan cơn đói nhanh chóng. Vì thế, nhiều người áp dụng cách này như một mẹo nhỏ để giảm bớt lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.
Đặc biệt, việc bổ sung nước trước khi vào bữa chính sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn. Thậm chí, khi làm điều này vào buổi sáng còn có thể giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong những bữa sau.
2.7. Hình thành thói quen ăn chậm, nhai kỹ
Khi ăn với tốc độ quá nhanh, các dây thần kinh ở dạ dày không kịp truyền tín hiệu đến bộ não, nên con người sẽ có cảm giác lâu no. Điều này dẫn đến việc ăn không ngừng nghỉ, nạp calo quá mức hạn định sẽ dẫn đến tăng cân, béo phì.
Đối với những người đang giảm béo, việc ăn chậm nhai kỹ sẽ vừa đảm bảo cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, vừa kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng trong cơ thể.
2.8. Sử dụng thìa nhỏ để ăn
Đây là một mẹo khá hay và được các chị em chia sẻ rất nhiều trên MXH nên khiến một vài người nghi ngờ. Thế nhưng, giải pháp này hoàn toàn có cơ sở khoa học. Bởi khi dùng thìa nhỏ, bạn có thể đánh lừa cảm giác của não bộ về việc mình đã ăn khá nhiều. Từ đó, sinh ra ý thức tiết chế lại lượng thức ăn nạp bạn đưa vào bên trong cơ thể.
Hơn nữa, thìa nhỏ còn hỗ trợ một phần giúp bạn hình thành thói quen ăn chậm. Nhờ vậy, bạn sẽ nhanh chóng hình thành thói quen ăn uống khoa học hơn.
2.9. Nhai kẹo cao su không đường mỗi khi thèm ăn
Rất nhiều người đã coi kẹo cao su như một công cụ góp phần không nhỏ trong kế hoạch giảm béo của mình.
Việc nhai loại kẹo này sẽ khiến các cơ miệng và tuyến nước bọt hoạt động liên tục, làm cho dạ dày nhận tín hiệu về bữa ăn. Từ đó cơ thể sẽ có cảm giác no và nạp ít năng lượng hơn trong các bữa tiếp theo.
Do vậy, dùng kẹo cao su để làm “vị cứu tinh” cho những cơn thèm ăn là giải pháp rất hữu dụng.
2.10. Tránh xem các video về ẩm thực, ăn uống
Nếu như việc nhai kẹo làm bạn giảm cảm giác ham muốn về đồ ăn thì việc xem các video về ẩm thực lại có tác dụng trái ngược.
Theo nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng, những người thường xuyên theo dõi thông tin về ăn uống thì đều có tần suất bữa ăn nhiều gấp 3 lần người khác.
Chính vì sự hấp dẫn của các món ăn đã kích thích não bộ điều khiển hành vi sao cho thỏa mãn nhu cầu đó. Vậy nên, nếu không muốn ý chí giảm cân của mình bị lung lay thì tốt nhất bạn hãy tạm rời xa tất cả video về đồ ăn.
2.11. Ăn uống đúng giờ quy định
Lý do các chuyên gia luôn khuyến cáo mọi người ăn uống đúng giờ là để hệ tiêu hóa và các cơ quan thực hiện chức năng của mình một cách tốt nhất.
Tiến sĩ Gerda Pot (người Anh) cũng chia sẻ rằng những cá nhân không tuân thủ giờ giấc ăn uống khoa học sẽ dễ phải đối diện với nguy cơ béo phì hơn.
Do vậy, bạn có thể tận dụng các thời điểm tốt nhất để ăn 3 bữa chính như sau:
Buổi sáng: 7h15
Buổi trưa: 12h30
Buổi tối: 18h15
Đặc biệt, bạn tuyệt đối không được cắt bỏ bữa chính, nhịn ăn để “đốt cháy giai đoạn” giảm béo. Bởi điều đó sẽ khiến cơ thể nảy sinh ham muốn ăn nhiều hơn trong các bữa phụ khác.
2.12. Tăng cường luyện tập thể dục, thể thao
Tiêu chuẩn “người đẹp – dáng thon” sẽ không quá xa vời nếu như bạn chăm chỉ luyện tập thể chất mỗi ngày. Tuy nhiên, việc vận động cũng cần tuân theo đúng giờ giấc mới có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Thời điểm lý tưởng đó là:
Sáng sớm (5h00 – 6h00): chạy bộ, chống đẩy…
Chiều tối (17h00 – 18h00): bơi lội, nhảy dây…
2.13. Ngủ đủ giấc, đúng giờ quy định
Hiện nay, có rất nhiều người tưởng rằng chỉ cần ăn ít và ngủ ít thì sẽ giảm cân cấp tốc trong 1 tháng. Điều hoàn toàn sai lầm bởi theo nghiên cứu, những người ngủ hơn 8 tiếng/ngày sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn khi chỉ ngủ 5 tiếng.
Thế nên, lời khuyên ngủ đủ giấc, đúng giờ vẫn luôn là “kim chỉ nam” để con người tự bảo vệ sức khỏe của mình khỏi những nguy hiểm trong thói quen sống hàng ngày.
Đó là lý do khi thực hiện chế độ đặc biệt của người giảm béo, bạn vẫn phải ăn ngủ đúng giờ. Khi sức khỏe ở trạng thái tốt nhất, mọi hoạt động của cơ thể mới được đảm bảo hiệu quả.
3. Một số loại thực phẩm giảm cân
3.1. Hạt chia
Hạt chia là một trong những thực phẩm giảm cân “thần thánh”. Món ăn này rất giàu axit béo omega – 3 và omega – 6, cũng như protein, chất xơ… rất có lợi cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Khi tiếp xúc với nước, hạt chia sẽ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày, với 1gr hạt chia có thể hấp thu được 25ml chất lỏng, bởi thế mà chỉ cần 1 muỗng cà phê hạt chia pha cùng 1 ly nước thì bạn đã có thể hạn chế cơn đói trong thời gian dài.
Ngoài ra, khi sử dụng hạt chia để giảm cân còn tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày, làm cho sự hấp thụ carbohydrate giảm đi đáng kể. Bạn có thể uống hạt chia cùng với nước, sinh tố hay ăn cùng sữa chua…
3.2. Táo
Khi muốn biết ăn gì để giảm cân, bạn đừng bỏ qua táo! Đây luôn là một trong những loại trái cây xếp vị trí hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân. Táo không chỉ gây cảm giác no, mà còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.
Táo giàu vitamin và chất chống oxy hóa, vì vậy chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Để hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.
3.3. Đồ ăn giảm cân: quả chuối
Chuối là một loại trái cây đặc biệt trong danh sách các thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhờ tác dụng giúp bạn no lâu hơn.
Chuối có chứa nhiều kali, canxi, magiê và vitamin. Ăn một quả chuối mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc cho vào thực đơn ăn mỗi ngày.
3.4. Quả thuộc họ cam, chanh
Trong cam, chanh chứa nhiều chất xơ tốt giúp bạn luôn có cảm giác no. Các thành phần chống oxy hóa cực tốt của cam, chanh không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh và còn kích thích cơ thể đốt cháy mỡ.
Đặc biệt, những loại quả thuộc họ cam, chanh có thể giảm cân vì có chứa rất nhiều vitamin C, giúp làm giảm mức insulin và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Một số loại quả thuộc họ cam, chanh như cam, bưởi và nước chanh là thức ăn giảm cân rất nên có mặt trong sanh sách thực phẩm ưu tiên của bạn.
THỰC PHẨM CHAY VEGGIE
Địa Chỉ: 28/11 Lương Thế Vinh, p.Tân Thới Hòa, Q.Tân Phú, TP.HCM
Hotline: 0976 99 92 93
Gmail:
veggie.vn@gmail.com
Website:
https://veggie.vn
Нет комментариев