🌟 КПТ для самого себя🌟

КПТ - когнитивно-поведенческая терапия, которую можно использовать для себя, чтобы менять мысли и поведение.
Работая над собой по этому методу мы можем убрать искаженные истины, запуская процесс изменений нужных нам.
💡Он состоит из четырех частей:
1. Фокусирование:
То, как мы думаем, влияет на то, что чувствуем и что мы делаем, и поэтому мы можем использовать наши чувства и поведение как сигналы для стратегических точек вмешательства. Здесь можно задавать себе вопросы.
На что нацелен? Каковы различные части проблемы? Какая из этих частей расстраивает больше всего? Какой смысл я вкладываю в эту ситуацию? Что я говорю себе? Как я формулирую свою цель?
2. Понимание:
Люди приходят к своим убеждениям честно, и мы хотим понять, насколько логично, что мы пришли к этому заключению. Задайте себе вопросы.
Какой смысл в том, что я так думаю? Где я этому научился? Мне это говорили когда-то? Какие факты указывают на то, что это правда? Как эта мысль заставляет себя вести?
3. Любопытство:
Доказательства помогающие поддерживать нашу веру, которые на самом деле могут и не подтверждать её.
Что я упускаю? Есть ли важный контекст, отсутствующий в приведенном утверждение? Влияет ли моё поведение на мой опыт? Чего я не знаю? Какие факты свидетельствуют о том, что это может быть не правдой? Есть ли какие-то исключения о которых я забыл?
4. Резюме и синтез:
Мы стремимся сформировать новое заключение, которое будет рациональным и адаптивным.
Как можно подвести итог этой истории? Как он согласуется с моим первоначальным утверждением? Как это согласуется с тем, что я обычно говорю себе? Какое новое умозаключение может быть более рациональным и правдоподобным? Как я могу применить в ближайшее время?
🌟 Практика формирования новых моделей поведения и новых убеждений ведёт к значительным изменениям в жизни. Когнитивные изменения представляют собой процесс и следующим шагом должно быть соответствующее ему поведение.