ЗАПОРЫ — ЧТО ДЕЛАТЬ?

Часто это состояние сопровождается плохим настроением, низким уровнем энергии и сложностью сконцентрироваться, замечали? ☹️
Но, и не только это. Если вы не можете справиться с высоким давлением, навязчивой головной болью, то также обратите внимание на состояние толстого кишечника👌
⠀
Я вас расстрою — нет такой волшебной таблетки, чтобы раз и навсегда решить эту проблему. Важно следовать некоторым правилам, чтобы этого не допускать и не запускать🤞🏼
⠀
Симптомы запора:
➖дефекация не чаще 3 раз в неделю;
➖комковатый или жесткий стул;
➖напряжение при дефекации;
➖ощущение неполного опорожнения или препятствия в прямой кишке.
⠀
❓Когда запор считается хроническим?
Если симптомы проявляются больше 3 месяцев.
⠀
❓Какие существуют причины запора?
⠀
1️⃣ Кишечная непроходимость — когда препятствие в кишечнике не дает каловым массам двигаться.
⠀
❓Что может мешать?
▪️единоразово, например, при обильном приеме пищи после долгой голодовки;
▪️обусловлено серьезным заболеванием: опухолями, спайками и другими повреждениями кишечника.
⠀
❗️Узнаем только на консультации у врача.
⠀
2️⃣ Проблема с нервами, контролирующими анус и прямую кишку (при болезни Паркинсона, после инсультов, при повреждениях позвоночника или рассеянном склерозе)
⠀
3️⃣Ослабленные мышцы таза (часто связано с сидячим образом жизни)
⠀
4️⃣ Гормональный дисбаланс, вызывающий застой жидкости в организме (при беременности, расстройствах щитовидной железы, диабете)
⠀
5️⃣ Дефицит клетчатки и воды в рационе
⠀
6️⃣Стресс
⠀
❓Какие осложнения могут быть, если не решать проблему запоров?
Например, анальные трещины, геморрой и выпадение прямой кишки.
⠀
❗️Важно при хронических состояниях обратиться к врачу, пройти диагностику!
⠀
Что делать, если запор возник недавно или единоразово?
⠀
🙏🏼Не бегите в аптеку за "скорой помощью", а проанализируйте:
⠀
❓Сколько овощей и фруктов вы добавляли в рацион в течение последней недели? Если меньше 5 порций в день, то начинайте вводить.
⠀
✅ Добавляйте клетчатку плавно: начните с 1-2 порций овощей к обеду или ужину, потом доведите ежедневный объем до 5 порций. При подсчете картофель не включайте, а фрукты также богаты клетчаткой, 1-2 порции могут приходится на них ✌🏼
+ включите в рацион больше ферментированных продуктов, бобовые и семена.
⠀
🥝Продукты, со слабительным эффектом: сливы, абрикосы, бананы, хурма, киви и свекла.
⠀
❓Какая у вас была физическая нагрузка в течение последних 2 недель? Хороший показатель: 5 часов, если меньше — пора менять отношение к спорту!
⠀
✅Решение: начните с трех 20-минутных прогулок и 2 занятий растяжкой в неделю.
👍🏼Аэробные упражнения, в том числе быстрая ходьба, улучшают состав кишечной микробиоты.
⠀
❓Сколько чистой воды вы выпиваете? (не считая кофе, чай, газировку и так далее) то есть считая, и добавляя 200 воды на каждую чашку выпитого чая или кофе.
⠀
✅ Решение:
Посчитайте свою норму по формуле 30-40 мл на 1 кг веса.
В нее включается чистая вода и остальная жидкость (травяной чай, молоко, сочные фрукты/ягоды/овощи и т.д.)
⠀
❓Что с вашим эмоциональным состоянием?
Между блуждающим нервом, кишечником и мозгом тесная связь.
Если у вас плохое настроение и тревога, то для облегчения запора стоит поработать и с эмоциональным состоянием.
⠀
✅ Решение: психолог, самостоятельные техники по расслаблению.
⠀
Самое важное — признать проблему.
А дальше забота о здоровом питании, образе жизни и позитивном настрое.
⠀
Наше любимое - "волшебная таблетка", точнее, продуманная схема приема)
⠀
1️⃣Пик(инулиновый концентрат) по 1 ч л х 2 раза в день за 10 мин до еды
2️⃣Эльбифид (синбиотик) по 1 капс х 2 раза в день
3️⃣Эпам 11 (пребиотик) по 10 кап х 3 раза в день
4️⃣Очищающий фитосорбент 2 раза в день
5️⃣Чай из диких трав #1(очищение и дренаж)
6️⃣Чай #6( защита печени)
7️⃣Истоки чистоты
Будьте здоровы!
В комментариях ссылка на мой закрытый чат по женскому здоровью-заходи 🌺 🌺 🌺