🤔
❗️❗️❗️От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. Как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на #сон 💤
🔺Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.
В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:
🔺1 «Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
🔺2 «Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
🔺3 Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.
Когда лучше ложиться спать?🤔
❗️❗️❗️Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.
🔺После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.
Нужно ли соблюдать режим сна?🤔
❗️❗️❗️Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!
🔺Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:
❗️Не спать в течение дня.
❗️Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
❗️Не читать и не «валяться» в кровати.
❗️Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
❗️Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
❗️Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).
Можно ли «отоспаться» на выходных?🤔
❗️❗️❗️Если Ваша работа связана с суточными дежурствами без права сна или Вы работаете по сменам, то Вам, придя домой, просто необходимо отоспаться. Уже давно известно, что при отсутствии сна более суток у человека возникает «заторможенное состояние» (спит на ходу): притупляется внимание, замедляются реакции организма, появляется рассеянность (нельзя управлять машиной), начинают беспокоить головные боли, появляется общая слабость. При отсутствии сна более трех суток начинаются психические расстройства - галлюцинации (видишь то, чего нет на самом деле).
🔺Во время сна головной мозг перерабатывает информацию, полученную за день, формируются дополнительные связи в нервных клетках, что способствует запоминанию данной информации на длительное время (формируется долгосрочная память). Дневной сон менее эффективен, чем ночной.
🔺После дневного сна не чувствуется той бодрости, которая возникает после ночного сна, сохраняется разбитость в теле, головные боли.
Какие могут быть последствия, если постоянно не высыпаться?🤔
🔺1 Повышенное артериальное давление и как следствие – через 15-20 лет инсульт головного мозга.
🔺2 Частые инфекционные заболевания вследствие снижения иммунитета.
🔺3 Импотенция к 35-40 годам.
🔺4 Быстрое старение организма (раньше седеют волосы, появляются морщины на лице).
🔺5 Ухудшается память, появляется рассеянность внимания.
🔺Здоровый крепкий #сон – залог Вашего здоровья и долгих лет жизни в крепком уме и памяти. Спите правильно❗️❗️❗️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев