Еcли вам интересны вoпроcы cохpанении и/или кopрекции веса или просто желаете узнaть о правильнoм питaнии. В июне стартует бесплатный 10-дневный интенcив пo ocнoвaм cбалaнсированнoгo питания Для Вас: Раскроем 10 тем пo Оснoвам Сбалaнсиpoвaнного Питaния Кaждoмy учacтнику рассчитaем индивидуaльные нoрмы: пo белку, воде и сутoчной калорийности дня, при которой снижение веca будет комфоpтным и резyльтативным Проведем бесплaтную онлайн вcтречу с кoнcyльтантом Для участия в июньском пpoекте напишите в кoмментapиях или в личные сообщения.
Уделим немного внимания нашему рациону. Конечно он у всех разный: мы отличаемся по возрасту, по весу, по особенностям организма. У каждого человека при достижении желаемого состояния будет индивидуальный рацион. Но, есть некоторые общие рекомендации. Если вы хотите добиться качественных результатов, то одних только физических нагрузок будет недостаточно. Для формулы вашего личного успеха нужно еще и правильно подобранное сбалансированное питание, включающее в себя рекомендованные нормы по употреблению белка, клетчатки, витаминов и минералов Напиши мне, если хочешь узнать больше. Охотно отвечу
А нужно ли что-то убирать из питания при диете? Все продукты питания, которые мы едим, содержат различные полезные элементы, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования. Белки являются источником аминокислот, которые используются для построения и восстановления тканей, выработки гормонов и ферментов. Незаменимые аминокислоты, которые не могут вырабатываться организмом самостоятельно, можно получить только из животных продуктов. Жиры необходимы для выработки гормонов, усвоения витаминов и поддержания здоровья кожи и волос. Здоровые жиры содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи и оливковое масло. Углеводы являются основным источником энергии для орган
Вредные пищевые привычки. Вот несколько распространенных вредных пищевых привычек, которые могут оказать негативное воздействие на здоровье: 1. Чрезмерное потребление процессированных продуктов. Продукты высокой калорийности, богатые сахаром, солью и насыщенными жирами, могут привести к лишнему весу, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. 2. Недостаток фруктов и овощей. Недостаток фруктов и овощей в рационе может привести к дефициту витаминов, минералов и питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья. 3. Частое потребление быстрой пищи. Быстрая пища обычно богата калориями, сахаром, солью и насыщенными жирами, что может привести к лишнему весу, повыш
Что такое пищевая зависимость? Пищевая зависимость — это психологическое или эмоциональное стремление к определенным продуктам питания, которое может привести к излишнему потреблению этих продуктов. Критерии пищевой зависимости могут включать следующее: 1. Сильное желание потреблять определенные продукты. Люди с пищевой зависимостью могут испытывать неукротимое желание есть определенные продукты, даже если они не голодны. 2. Потребление в больших количествах. Люди могут употреблять большие порции пищи или часто переедать, даже если это вызывает физическое или эмоциональное недомогание. 3. Отсутствие контроля. Люди с пищевой зависимостью могут испытывать трудности с контролем над потреблен
ПРО ЖБУ: как рассчитать свою норму? БЕЛОК Если есть недостаток белка в рационе, то организм может брать белок из костной ткани, тем самым увеличивается хрупкость костей! А так же из мышц - что дает провисание кожи и замедление метаболизма. Белок считаем на свой вес в норме: 1,3 гр на 1 кг веса для женщин 1,5 гр на 1 кг веса для мужчин НЕ СТОИТ УПОТРЕБЛЯТЬ БЕЛКА МЕНЬШЕ ЧЕМ 1 гр на 1 кг веса ЖИРЫ 20-30% общей калорийности рациона 0,5-1,5 гр на 1 кг веса Трансжиры убираем Насыщенные жиры до 5% от калорийности рациона УГЛЕВОДЫ При низкой физической активности: 3-5 гр на 1 кг веса При частых или интенсивных тренировках: 5-7 гр на 1 кг веса Например, если ваш вес 60 кг,